“腹内外斜肌”俗称“人鱼线”，位于男性腹部两侧靠近盆骨的位置，呈“V”字形状，是性感的代名词，相信了解健身的人一定都非常渴望拥有迷人的人鱼线吧，别着急，今天来了许多干货，让你变身魅力型男，俘获女神的芳心!
第一个动作，仰卧卷腹
仰身平躺与地面，双腿自然向上屈膝约45度，双手放于大腿上，手臂自然伸直，起身时头部颈部抬起，上身呈微微向上卷腹状，放身时注意不要让背部完全放于地面，头部与上身仍然保持离地状，注意腹部用力带动身体的发展，注意观察腹部是否有酸痛感，避免大腿过度用力，导致腹部训练力度不足，效果不明显，一共做三组，每组20个即可。
第二个动作，半坐直臂拍打
仰身躺于地面，双腿适度弯曲，双脚脚后跟贴于地面，脚掌抬起，上身半坐微微向后仰，用腹部力量控制上身弯曲程度，双臂伸直，双手手心朝向地面，双目平视前方，同样注意使用腹部力量，避免背部和腿部过度用力，每组20个，3组即可哦，这样才可以事半功倍，练出迷人人鱼线哦！
第三个动作，仰卧剪刀腿
仍然平躺于地面，头部抬起不要靠在地面，双手叉腰，先向空中伸出右腿右腿不必过分强调伸直，可以适度弯曲，左腿不要碰到地面，左右腿交替做剪刀动作，注意腿部力量的使用，不要进行甩腿动作，同时腰部发力，注意用腰部控制双腿，每组30次，3组即可哦！加油！人鱼线在向你招手了！
第四个动作，仰卧自行车
仰身躺于地面，头部抬起，双手轻轻抱于脑后或者耳旁两侧，上身抬起卷腹不要靠在地面上，用腹部力量控制上身，双腿抬起做蹬车动作，注意双腿不要碰到地面，始终保持在空中蹬车姿势，注意速度不要太快，匀速即可，保持身体平衡哦，每组20秒，3组即可。
第五个动作，直腿两头起
身体平躺于地面，头部始终抬起，双臂自然伸直，手掌掌心朝向地面，双腿自然伸直，注意不要放在地面，与地面保持一定距离，双腿伸直同时抬起直至与地面垂直即可，双腿抬起的过程中上身做卷腹弯曲动作，用腹部力量带动上身动作，每组20个，3组即可。
第六个动作，支撑开合跳
双臂伸直支撑于地面，背部与地面基本保持水平，双腿向后伸，双脚脚尖着地，双腿反复做开合动作，注意这一过程需要稍微跳跃，腹部用力保持身体平衡，每组20个，3组即可。想要人鱼线可不是一朝一夕的哦，需要不断训练，坚持,加油！
以上六个动作你学会了吗？还等什么，快去准备撩女神吧！ |
