胸肌主要包括胸大肌和胸小肌。胸小肌位于胸大肌下，胸肌主要锻炼胸大肌，因此日常训练主要是胸大肌训练。
通常，我们将胸大肌分成上、中、下、外侧和中胸通道。
接下来介绍胸大肌的训练方法：
（01）坐姿推：适合初级健身者锻炼胸部力量，安全可靠。
（02）史米斯卧式压力机：适合初学者掌握杠铃台推技术，上、中、下部分主要用于上、中、下三类。
（03）杠铃推：胸大肌、上胸、中下部分的经典运动主要表现在上斜、平、下三个位置。
（04）哑铃卧式压力机：胸大肌的最经典运动，胸部的上、中、下部分主要有三个位置：上斜、平、下。
（05）仰卧飞鸟：主要锻炼胸部的侧缘和胸廓中缝。
（06）蝴蝶机夹胸：又称蝴蝶飞鸟，是一种鸟，主要锻炼胸部的接缝。
（07）胸廓胸廓扩张器：牵引器中的一只鸟，也是一种飞鸟，主要锻炼胸部的侧胸和胸廓。
（08）胸肌臂屈伸：一种广泛的锻炼，主要锻炼胸部下部。
（09）仰卧屈臂拉起：主要锻炼胸部的上部。
（10）俯卧撑：胸部上部、中部和下部不同部位的俯卧撑。
肌肉练习：手臂肌肉练习
首先，为了分享肱三头肌的锻炼，让我们先学习肱三头肌。
肱三头肌伸展在上臂后面，伸展或伸展手臂。肱骨的三个侧面有三个头：一个是肩胛骨，另一个是肱骨。
肱三头肌的训练主要是通过屈伸臂来刺激肱三头肌。具体练习如下：
动作1：坐姿杠铃颈屈臂屈伸
动作二：窄俯卧撑
动作三：颈部后臂屈伸
动作四：窄杠铃水平推
动作五：拉力装置座椅在坐姿中的屈伸
动作六：单臂哑铃颈屈臂屈伸
动作七：仰卧杠铃颈后屈屈伸
动作八：弯曲和伸展单臂哑铃臂
动作九：双杠臂屈伸
动作十：凳子上的反屈伸
动作十一：直立绳的低压力
第二，我将分享肱二头肌锻炼的训练练习方法。
垂直杠铃卷曲，哑铃交替弯曲，斜杠铃卷曲，哑铃弯曲，倾斜弯曲，哑铃集中弯曲，背部抓握拉起来。
接下来，让我为大家介绍前臂肌肉的训练练习方法：
坐姿绳腕反弯，坐姿哑铃腕屈，坐姿杠铃腕弯曲，直立杠铃体后屈腕。
以上是一种训练手臂肌肉的方法，用于不同的练习。一般来说，每个动作都是在3-4组中完成的，每组20-30组。
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