发达的胸肌是性感男人不可缺少的一部分，几乎每个男人都梦想拥有健美运动员一样发达健硕的胸肌，坚持以下几个动作，也会帮助你练出完美的胸肌，成为强壮又性感的男神。
首先要明确锻炼胸肌的几个原则：
一是要有持之以恒的决心，要长期坚持，不能半途而废；
二是要有正确的指导，做出正确规范的动作才能练就完美均衡的胸肌，不正确的做法只会导致肌肉力量不均衡，纵然有肌肉，也是左一块右一快，影响美感；
三是要做好充分的准备活动来应对大强度的训练量。
锻炼胸肌时给大家推荐下面几种常规方式。
方法一：仰卧飞鸟
仰卧飞鸟能成为练习胸肌的最常用的方式，是因为它真的很有效。
具体做法：练习者平躺在健身椅上，双手持哑铃拳心相对，两臂微屈从身体两侧慢慢向上伸直到与地面垂直，两脚平放于地面，背部紧贴椅子面，切勿为了助力使头部、颈部和背部任何一个离开椅子表面。
然后将哑铃缓缓放下，放下时要注意靠胸部发力，利用胸部的伸缩使哑铃上升和下降，均匀呼吸，挺胸收腹，以求做到最完美最标准的动作。
第二种：卧推
仰卧卧推同为锻炼胸肌最有效的方法之一
卧推的主要动作要领是先准备一个放置横杠的卧推架，练习者平躺在健身椅上，两手握住横杠，两手距离与肩同宽，脚掌蹬地，背部保持直立紧贴椅子面，将杠铃置于胸部上方约15厘米处。
准备活动做完后，使用者将身体保持不动，两手握起杠铃向上向下运动，向上最高点保持直臂支撑，向下将杠铃置于胸前一厘米处。举起杠铃时胸部要挺起，两肩下垂，吸气。下落时手臂弯曲，呼气。正式组每组12次，聚精会神的控制好力度并保持杠铃平稳，切勿左右摇晃。
第三种：日常锻炼
所谓日常锻炼就是不需要固定的健身器材的辅助，在生活中比较方便的锻炼方法。
首先是俯卧撑，作为最简单的锻炼方式，大多数人都基本掌握了它的要领，具体方式就是每组做20个，做6组，每组间休息1-2分钟。
其次可以做做扩胸运动，这个是纯粹的练习胸部的动作，平时在路上，闲下来的时候都可以做，每天大概做5组左右，每组50。这个动作不需要消耗太多的体力，可以作为辅助练习进行锻炼。
坚持锻炼，等练出成型的胸肌以后，你会觉得不管穿什么衣服都很有型，胸肌代表了力量，相信你会为了健硕的身材努力锻炼的，你一定可以做到。 |
