腹肌是一个男人的标志，很多人在炫耀自己肌肉的时候，第一时间就会拿腹肌来证明自己是多么的强壮，我们都知道降低你的体脂率可以让我们看到自己的腹肌，但接下来我说的练腹肌常犯的5大错误对练腹肌是非常重要的。
1，在训练的次数上欺骗自己。相信你自己也知道，当你在做卷腹的时候你是否对自己的颈部施力了呢如果你曾经这样，我就要你明白，你只是感觉到自己肩膀离开了地面，但是你并没有。我们知道在做卷腹的时候，我们需要让自己的肩膀离开地面，不要对颈部施力，然后觉得自己的高度够了。
当你用针对下腹部的训练动作时，你是否曾经用晃动的方式抬起双脚，计算次数的时候还想着，这样就能做更多下了吧？我要告诉你，并不是这样的，最重要的是让每一下都有意义。
2，在训练的过程中没有搭配良好的呼吸。如果你训练时没有搭配良好的呼气，就会让我们的腹部看起来更加肿胀，如果你有吐气，这是件好事，但同时你把肚子挺起来，那这样就不好了，你需要试着学习怎样吐气，但不要把肚子挺出来，吐气的时候要往下保持紧绷的状态，使你的腹部收缩。
3，没有加入悬吊的腹部训练动作。我们都知道悬吊的腹部训练动作更有挑战性，因为这样的动作更能让你产生改变，你要开始做更多这样的动作，why?
有动过腹部手术的人都能告诉你，光是悬吊在上面就需要保持稳定。你如果是初学者，你可以尝试着悬吊在单杠保持上一分钟的时间来训练腹肌收缩，并稳定你的身体。
4，你的腹部训练还练的不够。我希望你可以一个礼拜练5次，频繁的训练才能让腹肌持续发展，你的核心肌肉稳定，你的深蹲和硬举的效果是不是就会更好了。开始训练腹部，不需要很久，只要4-8分钟，但只要持续的进行，每天都做，你就会看到非常棒的效果。
5，只练单方面的腹部，而没有找机会训练其它核心肌群。三位一体的腹肌训练，不只是你的腹肌，还有你的腹斜肌，更重要的是你的前锯肌，你要跟这些肌肉一起发挥作用。这些肌肉的协同作用会让你的腰部更稳定，核心肌群更加的强壮。你可以尝试一下双腿并着做雨刷式这个动作，来锻炼你大腿内侧的肌肉。
如果你已经做到了这5个方面，接下来就开始考虑你的营养计划吧！ |
