新手练胸是一句大家常说的老话，胸肌的训练的确是很多人踏入健身房里优先选择的训练项。
首先，胸部是最容易通过训练做出反应的肌肉，也就是说，相对于身体的其他肌肉群体，胸部是最容易练出来的肌肉。
再者，短时间内练出大块的胸肌，一定很给人成就感吧，这也是大部分人首先选择胸部进行训练的原因。
胸部肌肉属于男性的面子肌肉，在夏季，通常会直接展现出一个人的体型特点。
卧推是胸部训练中常见的训练动作，也是非常有效的胸部训练手段。
很多人在胸部训练中存在着杠铃卧推上推到顶时，是否需要完全伸直胳膊这样的问题。
对于这个问题，我们在进行卧推训练时，一般强调比肩稍宽的握距，就能避免重量落在肩部支撑，避免肩关节、肘部锁死，也能最大程度锻炼胸大肌。
如果仅仅从强调曲肘角度出发，胸大肌没有最大程度的峰顶收缩，锻炼胸大肌可能就难以到位。
另外，对于新手而言，更应该尝试更多训练动作，以保持对胸肌的持续刺激。
最常见的徒手练腹肌方式就是俯卧撑了吧，俯卧撑作为胸部锻炼的经典动作，可以随时随地进行锻炼。
不同的角度刺激不同的肌肉群体，我们可以通过改变俯卧撑的躯干倾斜的角度来锻炼胸大肌不同的部位。
另外，双杠臂屈伸也是锻炼胸大肌下部的好方法，这也是一个锻炼身体上肢的黄金动作。
但你需要注意的是，在尝试新动作之前，一定要熟悉整个动作的标准，正确的进行训练才会取得应有的锻炼效果。 |
