健身明星的身材是我们都会羡慕的，观察他们的身材不难发现，他们都拥有健硕的胸肌，这的确是好身材的关键。
但在实际锻炼中，很多人在一段时间的胸部训练后发现，自己的胸肌并没有健身明星的性感有型。
这主要是我们在进行胸部训练时，更多的侧重于胸肌维度的增加，而忽视了胸肌边缘的锻炼。
仰卧直臂上拉就是一个发展外缘胸肌的好动作，它对于胸肌两侧的刺激效果非常好。
进行这个动作的准备姿势是，仰卧在长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行，两脚平踏在地面或长凳上。
动作开始时，两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点，让胸肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉，尽量的感受胸肌的拉伸。
然后，收缩胸大肌，将两臂向上前方拉，直至下落到腿侧开始的位置。
动作中的呼吸节奏是这样的，向上向后拉时吸气，向上向前恢复动作时呼气。
注意动作的后拉过程，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。
两手并握一个较重的哑铃来进行这项动作，由于两手握距较狭，会将重量集中在杠中央，这对胸大肌的边缘地带有着不错的锻炼效果。
保证整个动作平缓稳定的进行，选择合适的重量进行动作，如果使用的哑铃太重，动作训练的位置会偏向于三头肌。
很多人会觉得仰卧直臂上拉和仰卧颈后臂屈伸很像，的确，这两个动作看起来相差无异。
但它们的运动方法和目标肌肉不一样，颈后臂屈伸侧重于肱三头肌的训练，上拉时需要保持手臂不动，在屈伸动作中，利用手臂进行收缩训练。
毫不夸张地说，细节决定成败，所以我们在训练中要把握动作的每一个细节，力求做到更规范的训练。 |
