前列腺增生
1、端坐凳上，双足踏地，足间距离与肩同宽，双手放大腿上，掌心向上向下均可。坐时注意不坐凳中间，应坐凳边，练习数天之后，熟练了，即可不用坐凳子，随时随地可练。练时集中思想于下部(即会阴部、阴囊与肛门连线的中点) 。 随着呼吸，下部会阴， 一提一放， 一紧一松，即使暗劲往上里提缩，如忍大便状。呼吸来取腹式顺呼吸法，即呼气时，腹部凹进，同时略用些力，将下部会阴上提，也即一紧；吸气时，即将上部随着腹部凸出而下放，即一松。如此，随着呼吸一紧一 松，反复进行，每日可练2~3次，每次只宜提缩十几次，不能超过18次。
会阴穴
2、 揉接会阴穴：仰卧屈膝取穴(即会阴穴)，两手掌搓热后，用示指轻轻按採会阴穴20 次。
3、肾脏按摩：先把两手掌擦热，置于腰背部相当于两肾的位置，上下摩擦36次，此种腰部按摩，能补肾益精。
4、按揉丹田：仰卧，两手重叠(左手在下)在下丹田，左右旋转各30次，自然呼吸，用力不可过猛。
涌泉穴
5、摩擦涌泉：也称搓脚心，两手搓热，然后以右手掌搓左脚心，再以左手掌搓右脚心，各50次。 |
