腹肌是人体的核心肌群，在不少人概念中，腹肌就是等于核心肌群。同时腹肌和小腿肌群一样，属于耐劳肌群，任劳任怨，恢复能力极强，不怕你去虐，就怕你不练！夏季已到，天气炎热，别人开始炫腹，小蛮腰、马甲线统统有，而你脱开外套，游泳圈，走一路晃三下。憋着一股不服气吗？那去虐腹吧。
由于腹部恢复能力很强，好消息是我们做什么事情，基本都可以不用去关注腹部，它会自然恢复。坏消息是，想要腹肌好看有型，那么你要付出比练胸肌、肩背更多的时间。但是报酬也是对应会高很多，有个有用的腰，除了让你凹凸有致更好看，而且你的各种能力如打篮球的转身投篮、游泳的跳水动作、跳舞的扭腰等，甚至性能力也有很不错的加强哦。
所以肌肉腹肌好处那么多，我们就来谈谈如何锻炼腹部吧，下面4个动作，你能尝试一周5-6天持续锻炼么？
第一个动作：下斜仰卧起坐
双手交叉放在胸前，小腿勾住一端，利用腰腹力量，将身体抬起，让腰背和大腿呈一直角，然后下放回落，开始第二遍动作。
每组锻炼12-15次，一次性锻炼3组起，每组组间休息间隔不要超过10秒。
第二个动作：垂悬举腿
此动作是第一个动作的进阶版，同样的是手臂不用发力，利用腰腹力量，将腿部抬起至于眼前，如果做不来，可以先仅仅简单的抬成直角即可。此动作除了锻炼我们腹部（尤其是下腹），对于臀部的塑造，也有不错的效果。
每组锻炼10-15次，一次性锻炼3组起，每组组间休息间隔不要超过30秒。
第三个动作：仰卧举腿
如果没有以上两种器械，那么可以利用瑜伽垫，或者甚至直接干净的地板做也行。此动作没有过多的限制，你可以随时在家，或者在上班期间锻炼，对于新手十分友好，安全性也较高。
每组锻炼15-20次，一次性锻炼3组起，每组组间休息间隔不要超过10秒。
最后一个动作：侧旋举腿
我们除了想要八块腹肌，还需要的是人鱼线、马甲线、鲨鱼线，所以在锻炼腹部之外，也要记得顺便锻炼我们的腹外斜肌。
每组锻炼10-15次，一次性锻炼3组起，每组组间休息间隔不要超过1分钟。
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