相信很多人健身的初衷就是为了得到好看的六块腹肌或者马甲线人鱼线之类的，那么今天我就给大家带来几个关于腹肌训练的技巧来帮助大家更快的获得理想中的身材，请大家看到最后。
腹部肌肉有很多块，比如腹内斜肌，腹外斜肌，腹横肌，而我们常说的六块腹肌其实呢就是表层的腹直肌，那么下次你说别人的腹肌很好看的时候更准确的应该是，哇，你的腹直肌好性感。
那么我们怎么才能有好看的腹直肌呢？有两个要点，第一就是我们的皮下脂肪含量要低，第二就是我们的腹肌维度要够大。
我们要做的第一步就是提升训练强度，腹肌是一块红肌，也叫做慢缩肌，它包含很多毛细血管和肌红蛋白，所以肌肉耐力很强。
那么说人话就是，我们可以尽情去虐它，玩命的去刺激它。减少休息时间，才能达到理想的效果。
所以我推荐大家做循环动作，就是让我们的腹肌不停歇的去锻炼，因为它耐力强啊，我们练一下休息一下那么腹肌就会很快的恢复过来，练了就跟白练一样。
还有一个技巧就是我们要放慢动作并且控制自己的呼吸，在我们做腹部锻炼的时候，应该保持收缩时匀速吐气。
下放的时候缓慢吸气，在我们的肌肉收缩至顶峰的时候，我们应该是呼出了身体里的所有空气。
另外就像之前说的，很多人在做腹部训练的时候习惯性的用甩头来借力，这样就会导致脖子酸痛，同时对颈椎造成伤害。
那么对于这种状况最简单的解决办法就是在训练的时候眼睛注视天花板或者斜前方的一个固定目标。
那么接下来我就会说最重要的第三点了，那就是加大肌肉收缩的幅度，直白一点来说就是让我们的膝盖靠近胸口。
在这里我用悬垂举腿这个动作来举例子，很多人都用直腿来做这个动作，这样就会导致我们的腹肌没能完全收缩。
所以我们做动作的时候一定要尽量让自己的膝盖靠近腹部，允许它能够最大程度的收缩并且刺激到我们的腹部。当然我也没说直腿的不好，这个动作也是锻炼核心稳定性的一个好动作。
事实上，每个动作都有它的优势，我们借用好动作去做孤立训练的时候它们会起到很好的训练效果。
那么上面这些技巧就是我能分享给大家的高效率训练腹肌的办法了，希望看完了这篇文章的你们能够早日练好腹肌，让别人眼前一亮。 |
