在最受大家推从的肩部锻炼方式，一定有推举，推举也是最为有效的 锻炼肱二头肌、胸肌、和后背运动锻炼动作之一。说到推举，最常用的器械则是哑铃和杠铃。
下面，就给大家带来经过测试，最为有效锻炼三角肌的6个锻炼动作。
三角肌前束之第一个动作：哑铃前平举
该动作同时可以锻炼刺激肱二头肌、肱三头肌和肩胛肌群。
建议练习1-3组，每组15-20个，组间休息1-3分钟。
三角肌前束之第二个动作：杠铃前平举
此动作同时可以有效的锻炼刺激肱二头肌、三头肌以及肩胛肌群。
建议练习1-3组，每组15-20个，组间休息1-3分钟。新手初次练习，需要在教练的指导下练下。安全第一。
需要注意的是，前平举因为小臂力量不足，建议不要超重复合，毕竟大家不是训练举重，只要能雕刻出肩部、手臂线条，以及保有对日常生活差不多的上肢力量就行。
三角肌中束之第一个锻炼动作：哑铃侧平举
该侧平举动作也能让菱形肌更有分离度，上上半身肌肉更加立体有型。
建议练习1-3组，每组15-20个，组间休息1-3分钟。新手初次练习，需要在教练的指导下练下。安全第一。
三角肌中束之第二个锻炼动作：哑铃推举
该动作也可以能刺激锻炼手臂肱二头肌。
建议练习1-3组，每组15-20个，组间休息1-3分钟
三角肌中束之第三个锻炼动作：杠铃颈前推举
该动作也能附带刺激时候肱三头肌和肩胛肌群。
建议练习1-3组，每组15-20个，组间休息1-3分钟。新手初次练习杠铃，需要在教练的指导下锻炼。安全第一。
三角肌后束锻炼动作：俯身哑铃飞鸟
该动作也能附带刺激时候肱三头肌和肩胛肌群。此动作没有硬性标准，无论你是坐姿还是躺姿，不过由于该肌肉负荷力量较低，所以我们选取哑铃重量可以适当偏小，增加次数就行。
建议练习1-3组，每组20-30个，组间休息1-3分钟。
以上六个动作，就是教大家如何锻炼身体的三角肌，各个动作都可以针对性锻炼三角肌不同肌束，对于薄弱部分可以着重锻炼，比如正常时候锻炼三组，你可以多加锻炼两组。相信在你练习以上动作半个月之后，和现在相比，三角肌会很很明显的改观，练成你想要的模样！
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