健身房里的练胸肌器械很多，其目的就是全方位的刺激胸肌各个部位，让你长出喜欢的胸肌，在这些众多器械中，我对哑铃情有独钟，就一个哑铃就能满足我增肌的愿望，它的锻炼方法很多，下面我们就一起领略吧。
传统动作
传统的哑铃胸部训练动作一定离不开杠铃卧推及哑铃飞鸟，它们又可以根据你躺着的角度分成上斜、平板和下斜分别刺激你胸肌的上、中、下部。
哑铃卧推：
哑铃飞鸟：
可是，如果整整一个小时的训练都是一般的卧推、飞鸟动作，会让人有一种很枯燥的感觉，下面的上动作就完美解决你这个问题，不过建议你从重量轻的开始练起。
仰卧屈臂上拉：
大家知道什么动作可以同时训练胸大肌及背阔肌？就是仰卧屈臂上拉！这个动作牵涉肩伸，即是将手臂从头顶拉回身躯旁边，所以背阔肌会参与动作。不过，当身体在水平时进行这个动作时，胸大肌上方都会有份参与，所以仰卧屈臂上拉就成为了同时训练背阔肌及胸大肌的训练动作了。
进行这个动作时请大家注意两点：首先要避免使用过大重量，因为在手臂水平伸展时，肩关节不能承太大压力，大家可以选择12-15RM的重量；第二，进行整个动作时都必需要腰部保持挺直。若感到腰部乏力，请立刻停止训练。
交替哑铃卧推(上斜/平卧/下斜)：
1、可让胸肌承受压力的时间延长，变相加大刺激。由于这是左右手交替卧推的动作，所以在相同动作次数下，它的训练时间是普通哑铃卧推的两倍。
2、能更有效地刺激胸肌，因为每次只专注一边胸肌的收缩。
交替哑铃飞鸟 (上斜/平卧/下斜)：
温馨提示：不过请注意这动作对肩关节及身体平衡度有更高的要求，所以新手切勿自行尝试。
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