相信不少小伙伴健身的目的都是为了追求胸肌和腹肌。是的，胸肌可以让人变成一个衣架子，更显男人魅力。而腹肌，则是性感的体现，女人追求小蛮腰吸引男人，男人拥有8块腹肌，更能吸引女人……
想要练出胸肌和腹肌，其实我们在家里做一些徒手的运动就可以了，胸肌以俯卧撑为主，而腹肌则是以卷腹为主。
上面的计划是针对性训练，今天要给大家推荐的8个动作，是复合性动作，可以让你同时练到胸肌和腹肌（核心肌群），锻炼的效率更高。
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
动作七：
动作八：
8块腹肌才是妹子的最爱呀，
话不多说，赶紧开练吧！ |
