曾经的我多大肚子你不会知道，我从不曾想过今生还会与腹肌、人鱼等词语有关联，正是因为有了这样的经历，让我更加自信的站在大家面前。
以前我总是人鱼线、马甲线傻傻分不清楚，难道你不觉得马甲线才更符合男性气质吗？如今想起来自己都红了脸，就像长大了回忆起小学、高中做过的幼稚的事情，自己都会边骂自己边笑出声来。
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||| 华丽转身 |||
每一个人的快速转变都会有一个戳痛心扉的事件，它时刻提醒者你，随时激励着你，不管是好的还是坏的，但至少你在改变着，在努力着。至于这件事是什么，或许在以后的分享中会给大家提及。不过今天我是来传播知识的。
★热身运动
在运动之前一般都是要做热身运动的，像跑步、做瑜伽，都是为了活跃筋骨，避免受伤。但是练习人鱼线前的热身运动可就没那么简单了。
人鱼线位于人体的侧腹肌区域，该区域脂肪特别多，很难出效果，而且很多人练习时会照顾不到，这就是为什么很努力健身却没效果的原因了。
热身运动最好做有氧运动，可以运用拉力带、拉环等健身器材能够帮助身体拉伸，增强身体肌肉张力，也特别的方便，居家健身不占地方，快慢自己掌握。可以动作分组练习，每组10次，一个动作坚持1分钟，也可根据自己实力自由掌控。
★无氧运动
练习人鱼线还需要将肥肉转化为肌肉，才会让你看起来更加的MAN，所以在上述的有氧运动达到30-40分钟后，就可以进行无氧运动了。
肌肉形成的原理主要是让肌肉受到负荷的刺激，然后损坏肌肉内部纤维，再通过补充蛋白质达到肌肉增大的效果。无氧运动有很多，只要你运动足够激烈，超出运动极限，就会进行无氧呼吸。比如剧烈短跑、潜水、体下蹲等。
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|||初入运动界 |||
初入运动界我真的是个小白，但是健身房里的那一套还是多少有点了解的，如果你实在不知道，可以去网上找视频，或者去体验一节健身房的课就大概知道其中的套路了。其实运动真的在勤不在技巧。
★简单动作大效果
如果你有器材，那么就可以运用哑铃或者杠铃进行下拉和转体运动，进行超负荷运动，长久坚持即可。
如果没有器械，可以采取上腹部卷曲的方法：平躺于地面，双手抱拳顶住下巴，保持头部稳定性。然后卷曲上半身至地面成35度角，腰部紧贴地面，然后缓慢放下，连续做15-20组。
★辅助器材让运动更简单
有些时候我们很难坚持下来，不是因为我们懒，是因为实在太痛苦了。所以我们要尽量想办法将痛苦降到最低。
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||| 注意饮食 |||
★运动完毕后一定要注意及时补充蛋白质，比如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等，给予足够的营养供肌肉生长。
★多吃水果或蔬菜，也可以吃21金维他，补充维生素，能够促进蛋白质的快速吸收。
★有小肚腩的要减肥后再练人鱼线哦，不然努力都白费了。 |
