对于我们健身的人来说，一般人都不会把自己的胸部肌肉简单的分为一块，也就是说我们很多健身的人，是不会只通过一个简单的训练动作去强化自己的胸部肌肉。
我们要想让自己的胸部肌肉，得到更加全面，更加完整强化，那么我们所需要做的训练动作肯定是比较多的，最起码也应该有三个或者四个才行。
对于胸部肌肉的划分，一般在健身的人眼中，会有这么几个部分，那就是胸部肌肉的上部，中部，以及下部。
还有的对胸部肌肉比较苛刻的人，还会增加胸肌的这么一个部分，那就是胸肌内侧以及中间夹沟。
对于这部分的肌肉，我们很多健身的人会把它叫做胸肌的中缝，对于这部分肌肉的训练，最好的训练动作当然是夹胸了。
有很多种夹胸的训练方式，不要以为夹胸这个动作，就只有在滑轮器械上才可做。其实我们也可以用哑铃去做夹胸。
哑铃夹胸的训练效果，其实也不必飞鸟器械的夹胸，或者滑轮器械的夹胸的训练效果差。
那么接下来，咱就给大家说一下，如何做好哑铃夹胸这个训练动作，从而更好的强化自己的胸肌内侧以及中间夹沟。
首先，我们要知道是，既然是哑铃的夹胸，我们肯定是要选择一个卧姿去做的，也就是说我们要躺在一般的卧推凳上去做哑铃夹胸的。
如果没有卧推凳，那我们也不能做站姿的哑铃夹胸。站姿的哑铃夹胸，对于我们的胸部肌肉来说，简直是毫无训练效果的。
因为在站姿的哑铃夹胸中，它的阻力是向下的，而我们胸肌的发力应该是向的，或者像前的，从而说它根本就不能强化到自己的胸肌。
所以，我们一定要选择一个卧推凳，去做哑铃的夹胸。在做这个动作的时候，我们需要注意的东西还是很多的。
就比如，一个很重要的点就是，我们不能选择自己做哑铃卧推的重量，去做哑铃夹胸，因为拿那个重量去做夹胸，我们是夹不了的。
其次，我们在做这个的动作时候，要保持自己的肘关节处在一种自然伸直的状态，不能超伸，也不能让肘关节弯曲的太多。肘关节向内可以伸直一些，向外可以弯曲一些。
还有就是，在做哑铃夹胸的过程中，向内的阶段，也就是发力的过程，这个时候呼气，然后顶峰收缩的时候保持一到两秒。
在向外的过程中，也就是蓄力，离心收缩的过程，这个过程一定要慢一些，吸气两到四秒，去感受自己的胸部肌肉。 |
