胸部的肌肉的训练，一直是我们十分热衷的一项训练计划。相信每一位男士，都希望自己能够拥有线条分明并且十分饱满的胸肌。
不过，在长时间的训练之后，感觉胸部肌肉的增长并不明显，于是开始增加训练次数或者训练时间。不过，这样的训练改变真的获得自己期盼的肌肉吗？
我相信绝大多数训练者都是没法给出一个确定的回答的。胸部的肌肉训练，实际上包含许多方面的因素，因为我们熟悉的许多动作中，比如卧推，对于手臂的力量也是有一定的要求，如果你的手臂肌肉太薄弱，很有可能在你的胸部肌肉达到极限之前，你就已经无法进行这项动作了。
所以，胸部的肌肉锻炼需要我们更多了解全身的肌肉发力，以及胸部的肌肉构成，综合练习整个胸部肌肉。毕竟除了饱满，线条和协调，也是我们对肌肉评价的重要标准。
想要学习到更多的锻炼动作，实际上，向网络上的健身红人或者大咖学习，就是一种很好的办法。或许很多人认为，大多数的欧美健美运动员，那种异常膨胀或者肌肉拉丝令人感到恐怖的胸肌并不美观，那么今天我们就来向一位更加符合我们的审美的大咖学习，他就是拉扎尔。
这位看上去像我们在健身房中经常偶遇的健身大叔一样的男子，其实是一名十分优秀的健美运动员。他被人们称为“拉神”，他的肌肉形态、体型包括肤色，都十分符合我们亚洲人的审美标准。不仅仅对于喜爱帅哥与肌肉的女生，对于许多热爱健身的男士来说，他也是十分具有魅力的存在！
下面我们就抓紧时间，跟随“拉神”开始胸部肌肉的训练。除了我们已经十分了解的卧推以外，我们今天主要来补充一些其它的训练动作。首先，我们要来介绍的是仰卧姿势的屈臂上拉！这一动作比较适合采用绳索或者哑铃进行，今天我们就以哑铃为例进行讲解。
首先我们需要平躺在椅子上，将头部放在椅子的边缘，双腿分开并弯曲、做好支撑。挺起胸部，腰部和背部保持自然放松即可。
双手抓住哑铃的一侧，掌心朝上手肘微微弯曲，将哑铃放置于头部的上方。动作开始时，将哑铃延弧线缓慢下放至头部的前方，感受胸部肌肉的拉伸。当哑铃与身体处于水平位置时，再将哑铃拉回到头部上方。
利用仰卧哑铃臂屈伸这一动作，可以很好地锻炼我们地胸部内侧肌肉和上部肌肉，但是我们要注意利用胸部发力而不是手臂。
利用哑铃，除了进行仰卧臂屈伸这一练习外，哑铃飞鸟与哑铃卧推也是非常好的胸部肌肉锻炼方式。尤其是对于经常进行杠铃卧推训练的健身爱好者们来说，合理地安排使用哑铃进行的锻炼，可以更加有效的促进肌肉增长。
绳索的利用，也是进行胸部肌肉锻炼的良好方法。利用绳索和上斜的座椅，我们可以进行上斜的飞鸟练习，帮助我们进行胸部外侧肌肉的发展和胸部线条、轮廓的刻画。
说到绳索的利用，一定不能缺少的动作就是绳索夹胸的练习了。通过这一动作，可以很好地发展我们的胸部中缝，让我们的胸部肌肉更加具有立体感。
当然，这一动作也可以通过滑轮进行角度的变换。发力过程中，应当尽量想象双臂进行环抱动作，肘部尽量保持稳定，把我们的注意力更多放在胸部肌肉发力上。
相信在拥有了这么多的动作储备后，你一定迫不及待地准备冲进健身房了！一定要记住，丰富的训练动作与正确的动作要领，都是我们刻画完美胸部线条必须牢记的要点！ |
