拥有清晰的腹肌线条的腹肌才是完美的，当你的体脂率太高时再结实的腹肌也不能自然显现出来。所以练腹的同时减脂训练是应该一起的。要想减掉腹部皮下脂肪漏出你结实的腹肌，你需要高效的燃脂训练，还是体脂率高的阶段你都应该花6成的锻炼时间放在燃脂训练上。来帮你消耗多余的来脂肪。
这里建议如果你没有什么心血管疾病就采用hiit高强度间歇性有氧训练，即可在运动中消耗热量又能帮你提升肌肉含量和新陈代谢水平高让你高效率的快速健康的降低体脂。如果你体质太差那么还是采用传统的慢跑做有氧提升自己的身体素质后再增强运动强度不要勉强自己盲目的去练腹。
在腹肌锻炼期间多喝水也是能帮你或消耗脂肪的方法，多喝水可以帮你提升身体新成代谢提升基础热量消耗，但不要在运动过程中和太多影响训练。明天控制在1.5-2L水就好了，过量容易造成水中毒。
对于腹肌的锻炼要全面性的锻炼时很重要的，如果你只是在坚持卷腹等训练只能帮你练出4块腹肌来，下腹肌侧腹可能还是脂肪堆积着。下面就为大家分享一组腹肌锻炼动作，帮你多元化锻炼腹部练腹完美的腹肌来。
锻炼动作一：30秒一组 1-2组 每组间隔休息30秒
锻炼动作二：30秒一组 1-2组 每组间隔休息30秒
锻炼动作三：30秒一组 1-2组 每组间隔休息30秒
锻炼动作三：30秒一组 1-2组 每组间隔休息30秒
锻炼动作四：30秒一组 1-2组 每组间隔休息30秒
锻炼动作五：30秒一组 1-2组 每组间隔休息30秒
锻炼动作六：30秒一组 1-2组 每组间隔休息30秒
锻炼动作七：30秒一组 1-2组 每组间隔休息30秒
<div class="pgc-img">
|
