不使用健身器械，大叔在家训练减掉22斤，迎来腹肌仅用了15周

发表于 2018-6-30 09:38:56

健走一年半，体重从170减到现在的135，一定要管住嘴，低碳低脂戒糖（代糖也不行），主食不能戒但一定要优质碳水，高蛋白低脂肪、低升糖指数，我现在都是全麦粉配燕麦和苦荞，适量水果热带水果少吃，一般一天两个苹果，蔬菜能吃多少就吃多少，这样肯定能减重，至于增肌，就得上无氧再就是摄入足鸲的优质蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉和鸡蛋。

爱_不是忍受 · 发表于 2018-6-30 09:38:56

原来要购买瑜伽店啊？好贵

yeaaoo · 发表于 2018-6-30 09:38:56

其实很多朋友都不是不想练，关键是买一个瑜伽店的钱都没有，每天被迫长时间的不动如山的坐着工作，昨天刚健完，今天又堆积回去。。。。实属无奈

huanxi · 发表于 2018-6-30 09:38:56

关键是训练的毅力，合理膳食！

发表于 2018-6-30 09:38:56

首先需要购买一个瑜伽店

发表于 2018-6-30 09:38:56

没有力量训练的减肥都是白搭。

xuzhaokui · 发表于 2018-6-30 09:38:56

仰卧起坐、俯卧撑、徒手深蹲、弓步蹲这些动作做多少次一组？一组做多少分钟？

事媚 · 发表于 2018-6-30 09:38:56

不用上班

神逸茗茶 · 发表于 2018-6-30 09:38:56

我还买了跑步机在家练，就是难坚持

发表于 2018-6-30 09:38:56

他这样做完全可以练出腹肌，这些动作以减脂为主。我已经在做了

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