一切改变就此开始：米哥健身吧
胸肌可以说是最能从外观上判断一个男人是否可靠的标志之一了。一对雄壮的胸肌可以让你看起来有宽阔的胸膛，看上去就非常的可靠，试问哪个女人不喜欢靠谱的男人呢？
当你走在街上，挺起雄壮的胸膛，昂首挺胸，龙行虎步，自然会吸引大量的目光。但是要想练出厚实的胸肌也不是一件简单的事，今天就来介绍一种独特的训练胸肌的方法。
要想科学的锻炼胸肌，我们先要了解胸肌的构造。
胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。简称为胸肌，成扇型。胸肌是人正面上半身最大的两块肌肉，但是对于很多从没练过胸肌的人来说却很难感受到胸肌的发力，这是因为在日常生活中的很多动作其实很少借助胸肌的力量。
胸肌纤维大，构成的胸肌面积也大，这种构造就表明了胸肌的锻炼要以大重量，低次数，多组数为主。
型男们都希望自己有一个有型强壮大大的胸肌，下面小编教给大家器械锻炼胸肌的方法以及风靡全球徒手锻炼胸肌的方法。喜欢就收藏转发吧：）记得点赞哦~~~~
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，
动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。\
杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。
不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，
比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。
哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，
以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。
斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。
拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。
这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，
动作顶点努力挤压胸肌。
平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。
使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，
下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，
感受胸肌的拉伸和收缩。
动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强，效果自然比幅度受限的动作更好。因此卧推的动作幅度尽可能大，哑铃或杠铃尽可能下放到最低程度。
|此部分内容转载自《健身吧网》；
（图片/文字若有侵权请联系S姐删除）
米哥官方店铺全新上线
精选各种减脂增肌硬货 |
