要想练出完美漂亮的腹肌马甲线是每位健身男女们的梦想，但是练出腹肌马甲线你每天卷腹仰卧起坐100次，也是徒然看不到腹肌的。我们健体者追求的完美腹肌是饱满有腹肌线条，块头不能太夸张或者线条清晰的马甲线。像健美运动员那样夸张块头的腹肌并不好看。
不同体脂率的人练腹机会是不同的，普遍有很多练腹新人体脂率不高，但是他总觉得自己肚子上脂肪多就偏重减脂。结果多的的减脂训练造成肌肉也跟着流失练出来的腹肌就不饱满。大量的训练训练过程中饮食营养要跟上肌肉增长是需要物质补充的，当肌肉比例提升了脂肪自然降低了。
所以无论是肥胖者还是体廋的练腹者饮食不要马虎，特别是廋体质者肌肉含量太低，一定要大摄入热量合理训练否则就是越练越瘦越练体质越差更别想有腹肌了。
对于高效率的腹肌是调整饮食根据自己体脂率减脂练腹，同时腹肌的锻炼一定是全面性的锻炼把腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌都有充分训练到位。下面就为大家分享10个练腹动作看你能做到几个了？能做到第十个的人可以去教很多健身教练。
第一个动作
第二个动作
第三个动作
第四个动作
第五个动作
第六个动作
第七个动作
第八个动作
第九个动作
第十个动作最难动作
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