有很多对健身不是特别了解的朋友，可能会对健身有这么一种观点，那就是我们如果要进行健身训练，特别是肌肉强化的训练，那就必须要去健身房里面进行。
但是，小编我想说的是，即使我们不再健身房，没有健身器械，只要我们有一颗想健身的心，尽管是肌肉的强化训练，我们也是可以照样进行的。
在我们的肌肉强化训练中，自己的胸部肌肉训练，占了很大的一部分，因为一个强壮的胸部肌肉，不仅仅能给我们带来良好的身材，而且还可以大幅增强我们上身的肌肉力量。
所以，在我们的健身训练中，胸部肌肉的训练是十分重要的。那么，接下来，小编我就给大家说一下胸部肌肉徒手训练。
说到徒手的胸部肌肉的强化训练，我们不得不说的就是中这个个训练动作了，那就是俯卧撑和，小编我接下来就给大家说一下这个训练动作。
俯卧撑
我们要知道的是，俯卧撑有许多种训练形式，普通的中距俯卧撑，窄距俯卧撑，以及宽距俯卧撑等等。
我们要知道的是，每个不同的俯卧撑形式，训练到的是自己胸肌的不同部分，比如窄距的俯卧撑练的就是我们的胸肌中缝，以及我们的手臂上的肱三头肌。
但是，小编我想要说的是，对于我们很多健身新手来说，以及对自己胸肌形状要求并不是特别高的人来说，普通的俯卧撑训练，对于我们来说已经足够了。
我们其实并没有必要去做那么复杂的俯卧撑，去掌握那么多的俯卧撑形式，掌握一个简单的训练动作，并能把它坚持下来即可。
我们在做俯卧撑的时候，一定需要注意的是，自己的身体是绷直的，也就是说，我们在做俯卧撑时，全身在动的就只有是自己的手臂以及胸大肌。
另外，我们还需要注意的是，我们手掌放在地面上的位置，两个手掌连线应该是平行于自己的肩膀的，然后自己的手掌，应该放在自己肩膀下方一点的位置。
也就是说，我们的肩膀与自己的手臂所呈的角度，应该是小于九十度的，我们手臂与躯干的夹角也是小于九十度的。
如果我们在做俯卧撑的时候，动作不是特别标准的话，那么这个俯卧撑训练，就很可能不会抢到自己的胸部肌肉，反而强化到了自己的手臂或者肩部的肌肉。
还有，我们在进行俯卧撑训练的过程中，在能够坚持做的前提下，不要每天都去做，应该隔天做，在隔天的时候进行一些其他部位肌肉的强化训练。 |
