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健身新手看过来,5个动作顺序安排,让你的胸肌饱满起来!

(^.^)秋风( 发表于 2018-7-19 16:39:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
健身三大肌群部位:胸、背、腿
相对而言,胸肌在这三大肌群里,是健身族最容易出效果的部位。
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你可以经常看见,在健身房,最热闹的地方肯定就是卧推架。经常可以看见排起队等着练胸肌。
对于健身新人来说,如何有效地安排胸肌训练?避免很多人练胸肌时走过的弯路,以至于练出来的胸型不好看?
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今天,我们安排5个动作,并且安排顺序进行编排,希望对你有所帮助。
A、上胸肌是很多人薄弱的地方。

正因为上胸肌是很多健身族常常忽视的一个地方,因此,我们特别建议健身新人从一开始健身就重视上胸肌的锻炼。
将第一个动作就安排为上胸肌的锻炼,这样可以在精力最充沛的时候,将上胸肌练透。
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方法:哑铃上斜卧推。
使用上斜凳,身体躺在斜面上,保持脚部与地面的稳定。
手持哑铃,保持手臂稍微弯曲,将哑铃从上胸位置向上推起。重复。
B、上胸中缝锻炼。

进行完哑铃上斜卧推后,胸大肌肌群已经非常活跃。第二个动作对胸肌中缝进行强化训练。
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方法:哑铃上斜飞鸟。
进行上斜飞鸟练习时,务必注意手臂的角度。手臂保持与地面垂直,而不是与身体垂直。
C、中胸部的训练。

接下来进行对胸肌中部的训练。这个时候可以采取卧推凳,进行杠铃平板卧推。
在重量选择上,可以从小重量开始,逐渐向大重量冲击。当然,前提是有小伙伴的保护,做好安全措施。
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方法:杠铃平板卧推。
进行平板卧推时,要注意脚部与地面的稳定。每组做到力竭,尽量去感受胸肌那种拉伸和收缩的感受。
D、继续对胸肌中缝的强化。

进行完最主要的卧推训练后,这个时候来进行龙门架夹胸训练,是最好不过的了!
采用的角度建议使用龙门架的高位、低位两种位置进行锻炼。
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方法:龙门架夹胸。
进行这个动作训练时,需要特别注意的是,是夹胸,而不是推胸。
在健身房经常可以看见有人把这个动作做错了,发力在双臂往前推,正确的做法是使用胸肌的力量,手臂只是带动绳索,往胸肌中缝夹,这样才能有效地练习到胸肌中缝。
E、对下胸肌的锻炼。

很多健身族,包括一些健身老手都常常忽视下胸肌的锻炼,以至于胸型不完美。如果你想练成完美的方形胸,那么下胸肌就是必须练习的部位。
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方法:下斜卧推。
可以采用哑铃,或者杠铃。躺在下斜板上,注意手臂与地面的垂直角度。
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“FarFit发奋健体”原创,图片来源网络,谢绝转载。
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匿名  发表于 2018-7-19 17:39:24
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匿名  发表于 2018-7-19 17:39:24
楼上都转发了我呢?练起来!
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匿名  发表于 2018-7-19 17:39:24
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匿名  发表于 2018-7-19 17:39:24
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春雨连绵 发表于 2018-7-19 17:39:24 | 显示全部楼层
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匿名  发表于 2018-7-19 17:39:24
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哲海拾贝 发表于 2018-7-19 17:39:24 | 显示全部楼层
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苏振武 发表于 2018-7-19 17:39:24 | 显示全部楼层
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戏子无意 发表于 2018-7-19 17:39:24 | 显示全部楼层
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