大家好，我是小神。
很多健身朋友反馈，用仰卧起坐或者卷腹锻炼腹肌，脖子容易酸痛。
为此，我专门分享了一篇，纠正练仰卧起坐脖子痛的文章，具体见下文。
《仰卧起坐脖子疼？一个小技巧，告别脖子痛，马甲线高效动作教程》
仰卧起坐是家庭健身常见的练腹肌的动作，但是很多人因为姿势错误，导致练习这个动作的时候脖子容易酸痛。
今天，我们分享一种不会造成脖子酸痛，全新的锻炼腹肌的方式，通过吊环，来练习腹肌。（吊环可用TRX替代）
动作一：手抓吊环练腹肌
这个动作主要锻炼上腹肌。
初学者，先采取跪姿，双手放在吊环上，往前推，再通过腹肌收缩，把吊环往回拉。
这个动作，需要注意的最重要的一点，就是不要塌腰。
聪明的你一定看出来了，这个动作跟健腹轮的训练动作基本一致。
也算是健腹轮练腹肌的一种替代方式，不过吊环的用处更广。
等实力见涨后，就可以采用站姿的方式来锻炼了。
动作二：脚踏吊环练腹肌
这个动作主要锻炼下腹肌。
双手撑地，双脚放在吊环上，通过收缩，伸直腿部，来锻炼下腹肌。
仰卧起坐主要是针对下腹肌进行锻炼，对于徒手健身来说，锻炼下腹肌主要是借助单杠，进行单杠举腿练习。
单杠举腿对于初学者来说难度稍大，这个时候，用吊环练习下腹肌，是一个很好的补充。
动作三：吊环冲肩
通过等长收缩锻炼腹肌。
核心绷紧，不再进行腹部的收缩。通过肩膀往前冲，往后拉，来锻炼腹肌。
有点类似我们的平板支撑，但是难度比平板支撑大，而且在这个过程中，腹部肌肉需要控制身体的稳定，对腹肌的锻炼程度更高。
如果你有练过俄挺，那么，你应该能看出来，这个动作跟冲肩的发力很像，可以代替平地来进行俄挺冲肩练习。
总结
以上主要介绍用吊环，来锻炼腹肌的三种常见的方法。
如果你没有吊环，那么你应该知道，健身房很火的器材，TRX。
在这几个动作上，TRX跟吊环的使用功能是一致的。
这几个练腹肌的动作，你学会了吗？
随着你健身经验的增加，你会发现，吊环或者TRX的功能，远远不止于此。
这是值得入手的健身器械。
好了，今天的分享就到这了。
这里是小神之路
我们下期见。 |
