饱满的胸肌如何训练？
动作要领：双手与肩同宽或比肩略宽，大臂与身体夹角30~40度，不要过度展开，不然会给肩部很大的压力，身体保持一条直线。
动作要领：双脚站立不动，俯身双手撑地，交替爬行至身体呈一条直线，做一个标准俯卧撑，然后原路返回。
动作要领：在做标准俯卧撑的同时，交替左右提膝，记住提膝是在身体两侧，而不是身体下方，就像壁虎爬行一样。
动作要领：做标准俯卧撑的同时，做登山跑，节奏是每完成一次登山跑，刚好完成一次双腿交替。
动作要领：看着难其实不难的俯卧撑，手掌以宽距撑地，脚和手掌都不动，左右交替沉肩，到伸直一侧手臂为止。
NO.1 预先疲劳：蝴蝶机夹胸
动作事项：每组15次
每个动作5组
NO.2 上胸：上斜哑铃卧推
动作事项：每组12~20次
每个动作5组
其他上胸训练技巧：
直臂上拉
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单臂斜上夹胸
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斯万推胸
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NO.3 平板杠铃卧推
动作事项：每组8~12次
每个动作5组
标准动作演示
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NO.4 下胸：直立绳索夹胸
动作事项：每组15~20次
每个动作5组
NO.5 双杠臂屈伸
动作事项：每组15次
每个动作5组 |
