“人鱼线”现在俨然已经成为健身族中最爱炫耀的一个标志。
有着清晰的腹肌，再加上清晰的V字型线条，是彰显自我健身素质的一大特征。
我们经常看到各种健身教程，但很多健身爱好者却并不太清楚腹肌锻炼和“人鱼线”锻炼到底区别在哪里，以至于搞混。
★首先，我们来看看什么是人鱼线？
人鱼线正式名称叫做“腹内外斜肌”―呈V字形，因为类似鱼尾，所以称之为人鱼线。
★你为什么看不到人鱼线？
即使你是刻意地去绷紧腹部，也找不到一丝V字型形状，那只能证明你的体脂率过高了。
只有当体脂率控制在一定范围，腹肌肌肉比较清晰，人鱼线才能清晰可见。
★人鱼线和腹肌锻炼密不可分。
事实上，你不可能单独为了呈现V字型腹外斜肌线条，而去单独练习人鱼线。
对于腹外斜肌的锻炼，一定要和腹肌的其他部位锻炼结合起来。记住，腹肌是一个整体。
★人鱼线的锻炼中注意“扭”。
和腹直肌的锻炼方式不同，腹直肌主要采取卷腹的方式进行锻炼。
而腹外斜肌主要采取“扭”的方式进行锻炼，例如转体。
★人鱼线的锻炼不宜过重的负荷。
和锻炼腹直肌不同，人鱼线的锻炼不宜有过重的负荷。
推荐几个动作，如下：
（1）转体：
（2）空中单车：
（3）单侧卷腹
（4）仰卧交叉腿
FarFit发奋健体原创，图片来源网络，谢绝转载。 |
