相信自从你一只脚踏进健身房以来，你做好了充分的准备，并且你有足够的毅力去坚持面对健身中的所有训练。我也相信你足够努力，可如果你找不到正确的训练方式的话，这会让你的训练效果变得不那么理想。
胸肌是健友门最爱训练的肌肉之一，强壮的胸肌会吸引很多眼球。现代的省内也没有想以前那样大部分人喜欢小鲜肉，也会有人喜欢大胸肌的硬汉。那么那种宽大的胸肌是怎样获得的呢？那么今天的主题，我会与你分享胸肌的训练方法！
有些人在胸肌的训练过程中，大臂会异常的酸痛，而他的胸肌却没有很明显的感觉，这样一来你的训练不就成干体力活了吗？
就卧推而言，你做的不不仅仅是把胸前的杠铃往上推！你的每一次发力有没有募集调动起你的的胸部肌肉，让你的肌肉的刺激更明显。
在此过程中若你的肌肉发力感觉不是那么明显，在你的运动过程中让和你一块训练的伙伴把你的胸肌压住，你发力的过程中尽量募集你的胸肌，不要让他直接隔着肌肉碰到你的肋骨，将你的肌肉绷紧！多做几个动作，让他提醒在这个过程中是否感受到你的胸肌是绷紧的。
多次测试，慢慢的你就能找到募集胸肌的感觉了！
还有你在训练的过程中，动作是非常重要的。胸肌的训练会有协同肌发力，整个训练的过程中，你的大臂确实会使用到，但酸胀感更多来源于胸部，而不是你的大臂的酸胀感比胸部还明显！练胸的时候向下向下弯曲的时候肱二头肌会受力，推出杠铃时手臂伸直肱三头肌会受力。
那我就对卧推做一个基本的讲解吧，双手握住杠铃，选择你合适的握距，可以开握可以闭握，把胸挺出来然后你的肩胛骨后缩，与此同时还要把腰挺出来。
推出去的时候杠铃在你胸部的正上方，还原时杠铃也在你胸部的正上方。虽然如此，你的发力可不是直来直去的，杠铃在空有一条弧线。你还要记住在这个过程中，你不能耸肩，在运动过程中你的肩膀和身体的角度小于90度，否则你更多的感受是你的肩膀在发力。
还有就是，多训练你的胸肌。一般的健身者或许会一周训练一次，而你如果想要更好的效果，那就一周至少训练两次以上胸肌吧！每次训练以后你的饮食和休息都要跟上，不然你的肌肉不容易恢复，还会影响胸肌以外的肌肉训练。
充分安排好训练，你会发现你离你心目中的理想身材不会远。
好了，这次的分享就到这吧，继续关注后面还会有更多动作与你分享哦！ |
