很多小伙伴都有这样的困惑，穿上紧身衣或者修身的短袖后，看起来身材很好，特别是饱满的胸肌，可是呢，当我们去游泳馆或者健身房，脱下衣服的那一刻，却感觉自己的胸肌还是远远不够，块头不大，也不够饱满。
我要告诉你的是，不要去怀疑之前的努力，只是一些细节没注意到而已，今天告诉大家几个小技巧，希望能对你有用。
第一个要提到的还是卧推，毕竟这个动作太经典。咱们一般的握法是正握，可以刺激到胸肌的全部肌肉，建议大家换为反握，重点培养下胸和中缝。
这两块地方是大家最容易忽视的肌肉群，之所以胸肌看起来不够饱满，是因为下胸和上腹部没有明显的分离出来。反握的重量一定是小重量，如果贸然采取大重量，会大大的使这些小肌群受伤。
第二个是借助坐姿推胸器械来实现，现在请你回想一下，你在做这个动作的时候，手是放在哪里，偏上还是偏下？如果是偏上的话，建议改为偏下的握法。
同样的道理，也是来训练下胸，需要你时时刻刻保持肩胛骨夹紧，挺胸抬头沉肩去做好每一个，只用下胸部发力，也是利用小重量，为了保持动作的标准，不要借力于腰腹或者使用太大的手臂力量。动作的节奏，是快速推起，顶峰停滞2秒，收回就需要4秒后者更久。
对于胸肌中束的训练，这个器械也是可以的，你只需握在中间，效果是相当明显的，中束的收缩相当明显，动作要领同上。
俯卧撑也是常见的动作，给大家推荐两种，宽距和窄距。宽距可以更好的启动下胸的肌肉，而窄距就是对中缝的锻炼了。对于俯卧撑做多少个这样的问题，我的建议是超过10-12RM，这个数量不仅可以增加肌力，还能帮助增加胸肌的厚度。
在文章的结尾，给大家介绍第三种动作，杠铃片直推。这个可谓是打造胸肌中缝的专属动作，动作要领：选择一块哑铃，不建议超过10千克，在没有任何中束训练基础上，推荐重量为2.5千克，后期重量再慢慢增加。
双手夹紧杠铃片，向前伸直胳膊，然后尽量夹紧上臂，这个动作会让你很好的向中间挤压胸肌。这个动作建议作为热身动作或者是最后的加练。
很多朋友以为中缝和下胸不好练，其实不然，如果能抽出一点时间，来对这两个部分进行强化，效果也是很明显的。 |
