腹肌这么好练，为什么只有你练不出，七招教你轻松练腹肌
腹肌可谓是每个男人都想要拥有的了，但想要练出好看有型的腹肌可并不是一件简单的事，很多人只停留在每天进行仰卧起坐上。
但这样是不可能让你练出性感的腹肌的，今天我们就来介绍一下锻炼腹肌的七个诀窍，让你的腹肌训练少走弯路。
1、降低自身体脂：就算你进行了大量的训练，没有较低的体脂，你的腹肌只会包裹在你肚皮的脂肪之下，所以想要显露腹肌，就先降低你的体脂吧。
2、科学合理的训练：很多人在训练腹肌的过程中仅仅停留在仰卧起坐上，事实上，腹肌可以细分为腹直肌、腹外斜肌和腹横肌，只有全面的训练才能带给你腹肌足够的刺激。
3、循序渐进：也许刚开始的训练你感到很吃力，但经过一段时间后，当你感到对目前的训练强度无感时，你就应该加大运动量，否则你的身体就不就进步。
4、切勿过度训练：肌肉也需要足够的休息才能得到更好地成长，在腹肌锻炼过程中，每天的训练并不会比一周四练的效果好，毕竟你需要给予你腹肌足够的休息，才能使它得到更好地成长。
5、加大负荷：足够的训练重量才能够带给肌肉足够的刺激，在腹肌训练中，为了更好地刺激肌肉，我们可以适当加大训练重量，减少训练的频率，以到达更好地训练效果。
6、别忽视深层肌肉：腹横肌是很多训练者常常忽视的，它存在于腹肌的深层，起着稳定核心的作用，针对腹横肌进行训练可以更加全面发展你的腹部肌群，常见的训练方法有腹式呼吸法。
7、训练后补充营养：在训练之后，身体就像一块干瘪的海绵，此时既是身体吸收蛋白质等营养物质的最佳时机，也是促进肌肉生长的有效途径。
可见，想要练出性感有型的腹肌不仅仅是靠科学合理的训练，还需要我们对腹肌全面的刺激以及重视生活中的营养补充和休息，你学会了吗？ |
