腹肌是人体身上一个很重要的肌肉群，很多喜欢健身的人，也很喜欢练腹肌，毕竟腹肌涉及到核心，对健身人群来说，腹肌是必须要练的，但是很多人觉得把腹肌练出来了，有个大概就够了，这种想法其实是存在误区的。
因为腹肌所处的位置在身体中间，现在人平时一般都是坐着上班，有时候聚会也会喝点酒，这样就导致腹部很容易堆积脂肪，导致反弹，所以今天我推荐几个动作让你能够强化你的腹肌，尽量控制腹部的反弹和脂肪堆积。
腹部肌肉群算是人体里很大的肌肉群之一了，腹肌的功能有很多，所以针对于腹肌的训练动作也是比较多的，训练计划也是比较复杂的。很多人去健身房锻炼，有时候会被那些健身达人的训练计划所影响，结果自己却没办法像他们那样去强化自己的腹肌，腹肌强化其实并不难，诀窍就是每次训练，不要以完成任务的方式去完成动作，而是要在训练过程中要学会去感受每个动作的发力方式与发力点，锻炼一段时间后再去选择适合自己的训练方式与动作。
腹肌包含到功能是比较多的，也涉及的核心的稳定，练好腹肌对身体可以产生很多好处，因为腹肌所处的位置是在人体的中间，练好腹肌对人体有多意想不到的帮助，下面我为大家推荐的动作，可以帮助你练好腹肌，让腹肌有个好的基础。
腹肌的训练说起来 并不是很难，但是很多人因为训练了一段时间却没有效果，就很难再继续坚持下去了，有些训练了一段时间之后发现自己的肚子变得比以前大了，会很郁闷，觉得训练计划又问题。
其实不然，腹肌训练不仅仅是通过动作的训练的，还要结合饮食去控制一下体脂，只有这样双管齐下，那么这样训练的效果才会更好，见效更快，让人更加会产生毅力坚持下去。那你还会担心自己练不好腹肌。
腹肌的强化训练的要求肯定是要比入门训练困难的，强化训练更加注重锻炼的是腹肌上的细节，而不是为了练出腹肌，腹肌的强化需要更加有刺激性的动作，在训练的过程中，腹肌可能会胀痛，但是这个是很正常的，不要采取天天练，使用间隔训练就可以了 。
动作一：反向蹬腿每次训练量为3组每组12到15次。
动作二：平板支撑 训练量根据自身情况去选择 。
动作三：推荐训练量每次3组每组40秒。
动作四:单腿两头起 推荐每次3组每组12次。
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