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腹肌是每位男生都想练出来的漂亮肌肉，都非常渴望的自己能快速练出腹肌来，但是实际锻炼过程中自己天天坚持打卡锻炼腹肌腹肌还是不能清晰自己的显现出来立体感腹肌只能是自己的梦想。要想快速锻炼完美的腹肌你需要做好下面两点。
先减掉自己体脂率率，很多多减脂训练不到位用手摸着腹肌已经很结实了，迟迟无法自然显现清晰腹肌最大影响因素就是你居高不下的体脂肪，脂肪是覆盖在肌肉的外层，你天天做大量的做腹肌训练也不能消掉大量的腹部脂肪，减脂必须是全身性的运动锻炼和结合调整控制饮食。无氧训练+有氧运动提示正整体肌肉比例。你看拥有漂亮腹肌的健身者身体其他部位的肌肉都不差。
腹肌也是肌肉需要增肌锻炼才能练的更加饱满，你对腹肌的锻炼不要只停留在一个层面锻炼要想其他肌肉训练一样加强难度，不要单一的天天做一套训练就像练出很棒的腹肌来，身体在锻炼之余，也需要获得充分的休息来帮助肌肉生长。锻炼腹肌过勤也会适得其反。
想要获得漂亮完美的腹部线条千万不能忽视腹内外斜肌的锻炼，腹部肌群不止是前测的六块腹肌！还有我们腹部侧面的腹内外斜肌都需要你用心的去锻炼。下面为大家分享一组强效腹肌锻炼动作，只有4个动作但完全能帮你练好腹部全部肌肉，帮你练出完美腹肌来。
动作一：10次一组 2-3组 每组间隔休息60-90秒
动作二：左右6次次一组 2-3组 每组间隔休息60-90秒
动作三：左右10次一组 2-3组 每组间隔休息60-90秒
动作四：15次一组 2-3组 每组间隔休息60-90秒
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