这是涕姆被问到比较多的问题。
今天涕姆就用两个向我咨询的典型案例给大家进行一个详细的分析！
胸肌一边大一边小，到底是怎么形成的，应该如何矫正
案例一： 右手强 右胸弱
其实大小胸多数人的情况都比较类似，都是由于手臂不一样粗导致的。
形成原因是这样的：
很多人在手臂力量还没有练均匀的时候
就开始上平板卧推这样的大动作
使得胸肌和手臂协作去推起重物
而且是身体的左右胸、手臂一起协作
这样的结果是
力量（左手臂 + 左胸） =力量（右手臂 + 右胸）
一起才把一个重物推起
左胸为了弥补左侧手臂弱的情况，所以每次练到的力量会远远大于右胸！
一次两次没问题
但是长此以往
左边胸肌比右边胸肌大，就出现了
另外插一句，涕姆在练拳击的时候，涕姆的拳击教练提到这么一个现象。
右撇子打的左勾拳有时候力量往往会强于右勾拳
这是怎么回事呢？右臂力量强，却左拳力道足？
其实是一个道理，出拳是一个多肌肉群发力的结果
带动，腰部、背部、肩部、手臂，来完成最后的出拳
而且真正打的好的人，手臂发力的比例不是很大
左侧手臂弱，是弱侧，身体其他部位会更多参与去弥补它的弱
所以腰部、背部等参与得多了，反而一拳出去会更有力！
其实我们在健身的其他动作中也会有这样的体验
就是做左手的动作，相同重量好像能比右手做得多次数
但是左手其实弱于右手啊！
其实是这个动作是需要其他肌群参与，左手这个弱侧被保护了
这个叫弱侧肌肉补偿原则
右撇子 左胸大
左撇子 右胸大
这是比较常见的一个情况
十有八九是这样导致的
但是，还有另外的特例，后面涕姆给大家案例。
现在先讲讲应该如何改善
首先要从手臂肌肉的平衡开始！
这也是为什么涕姆一再强调
健身初期，一定先把手臂肌肉力量基础打好
甚至可以一开始阶段先都练手臂！
这两篇文章建议各位都仔细看一下
手臂训练方法
重量选择（基础的5*10次的训练，也是训练的主体部分）
不建议用杠铃等杆子进行协同训练
因为，在中等重量的训练当中，
多组数，多次数，很容易在不被察觉的情况下就利用了你更强的手臂去主导发力
所以在可控重量的训练下
建议采用哑铃让双手分开训练
设定相同的组数，重量，次数。两边都完成，很有可能是一只手力竭而另一只手并未很有感觉。
这个时候，停止！
不要因为要让另一只手也练到力竭才满足。
现阶段需要的目标是平衡，等两边力量和大小近似了再可以继续一同往上冲。
将左右手臂，分离开来，进行训练
每次都是训练相同的重量和相同的次数
当然，为了平衡，甚至要刻意对弱侧进行增加组数等训练
这样会很快平衡起来！
接下来，
手臂力量均衡了之后，一定注意！
如果你手臂力量不均衡，进行下面的训练，效果是很差的！
开始胸肌的左右分离的训练
把杠铃训练，平板杠铃卧推等动作，在这个阶段全都摒弃
就做哑铃的，单边的动作
哑铃平板卧推
两天独立，利用相同的重量对胸肌进行刺激
每一次都确保两边都是共同在作用相同重量的力
慢慢会均衡起来
单臂平板哑铃卧推
另外是单臂的哑铃卧推
这个就是需要对于你的弱侧，有一个单独的加练
比如你的右胸已经比左胸要弱了
那么，就给右边的胸肌多加额外的几组训练
这里注意！
一定要在手臂力量矫正完成之后再来进行胸肌矫正！
因为，你哪怕左右单独的相同重量的训练
左手、左胸和右手、右胸的组合依旧会按照自己的强弱来分配力量
这样如果你已经是左右胸不一致，这样的分离训练是达不到良好的矫正效果！
案例二：左撇子，左边胸肌大
前面涕姆说了，这样的情况是大多数
十有八九
那另外的一两个人会是什么样的情况呢？
这里就有一个相反的案例，
在他来咨询涕姆的时候，我也是非常惯性的思维问他：
是不是左右手臂不一样粗
结果答案正好相反：
左撇子，左边胸肌大
惊呆，为什么会有这样的特例！
于是涕姆开始找答案了
结果细问之后，他说是热爱打网球！
平时经常训练。
突破口就在这里！
左撇子，用左手挥拍
正手街球或者发球都是需要用到和大的胸肌力量
如图，这个接球的动作，其实和胸肌训练里的
绳索夹胸
发力几乎是一样的
区别就是，只有左侧在发力——左胸一直被训练
所以再来看这个案例
胸两侧，不管从面积、厚度、比例大小上，都是左胸要大，要厚
就是因为长期的，“只练一边“的缘故
涕姆再一搜索：
发现百度上一模一样的情况都有存在
说明这个答案和分析是完全站得住脚的
那么，这种情况应该怎么办呢？
其实也不难
把思路反过来即可
1，加强协同作用的动作
平板杠铃卧推
不同的角度都要进行训练
平板杠铃卧推
下斜杠铃卧推
这样左右不平衡会慢慢均衡起来
2，手臂力量要加强平衡训练
同上，也是需要对两侧不一样力量的手臂，进行训练，使得两边力量一致
3，单独的加强弱侧的胸肌
加练几组弱侧胸肌
像案例这位朋友的情况
胸肌不一样大，已经非常明显
所以光大重量的协同矫正是非常慢的
需要单独的对弱侧来进行训练
另外，平时在网球训练完之后
也要刻意的对手臂和胸、肩等一些部位进行一个补偿的训练！
不然这个训练的缺口会越来越大！
最后还是强调一下
健身初期，最关键的是先把手臂练好！
在力量失衡的情况下，直接上手练
到了你练到有点感觉，或者大神阶段了
再发现不对称的时候
那真的是非常难矫正了！
有其他部位比例不均的情况，请各位也可以利用这篇文章的思路来进行分析和矫正！ |
