最近，有很多健身新人给FarFit私信，很多是关于在锻炼胸肌时遇到的困惑：
我刚健身半年，做杠铃卧推的时候胸部都没感觉，每次都是肱三头肌很酸疼，但我怎么都感觉不到胸肌有发力的感觉。怎么办？
这其实是很多健身族特别是健身新人常常遇到的一个问题：练胸时找不到胸肌发力的感觉。以至于没有锻炼到胸肌，反而其他部位借力过多。
如何解决这个困扰？
抓住目标肌肉群发力的关键点才是解决这个问题的关键点。
A、在卧推练习中，需要注意腰背的位置：
做平板杠铃卧推时，当你躺下时，双腿自然下放，蹬紧地面，以保证足够的支撑力。背部和卧推凳紧密贴在一起，确保背部靠卧推凳发力的感觉，腰部略微上挺，使腰背部和卧推凳之间留出一点空隙。这种躺姿的目的是确保卧推时受力点和发力点都在胸部，更好的刺激胸部肌肉纤维。
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注意观察以下动作示范，腰背部位置。
B、注意掌握重量的使用：
不管是金字塔法还是倒金字塔法，找到适合自己的组合方式才是最重要的，毕竟这样才能真正激活你的胸肌力量，撕裂胸肌微小纤维。
如果你是健身新手，重量上无法使用更大的重量，那么你可以“另辟新径”，采取“小重量、多组数”的方式。
C、不能忽视对其他相关肌群的练习：
在日常的健身训练中，注意加强对肱三头、三角肌等相关肌肉群的练习，增大其力量，可以让你在胸肌的专门训练中更好地推起更大的重量，获得满满的收获感。
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