胸肌可以说在健身在好着里面最重视的训练部位之一了，在我们训练胸大肌的时候一定要注意以下这些细节，练好胸大肌也就只是时间长短的事情。
首先在我们训练胸大肌时首先我们先进行一个简单的热身，肩部热身最为重要，为什么这么说呢，在我们热身肩部主要作用有两点，第一是在接下来训练胸大肌时能够避免给肩部造成的压力，第二是在我们进行胸部训练的同时能够更好的去发挥让胸大肌的刺激更明显，我们可以用一些轻重量的训练来热身我们的肩关节比如推荐，测评推等训练肩关节的动作。
然后在我们训练胸大肌的时候主要我们的肩胛骨要保持内收状态，有的健身爱好者都知道发发力时我们肩胛骨内收是为了更好的刺激到我们的胸大肌，而不知道的是下沉时为什么还要内收我们的肩甲骨，其主要愿意是每次做这是个内收很可能会造成我们的肩关节受伤。
那么在做推举的过程中我们要注意的是我们的手腕，腕关节要避免造成受伤，很多人不管是做什么训练只要带杠铃的手腕都不能达到紧绷的状态，在这里我说的紧绷是手腕要绷直，随着胸部的慢慢变大力量也在增长，手腕扛起的重量一次比一次重，你的手腕成弯曲状很容易会给自己的手腕带来不必要的伤害。
在训练上胸肌肉群的时候我们要注意，胸大肌分为三个部分上胸，中胸和下胸而我们的上胸肌肉是在这三个部分最为薄弱的一块肌群了，所以我们要特别注意我们在训练胸部肌肉的是偶应该要优先去训练我们的上胸，比如最经典的哑铃上斜推举。
也有很多人在训练胸大肌的时候常常在杠铃上喜欢用宽握距来进行训练我们的胸大肌，首先这个握距训练胸是错误的，胸肌得不到充满的刺激先不说，主要的是这会伤到我们的肩关节，宽握距会让我们的肩关节在活动上不方便。
这句话是留给刚开始接触训练的小白们，在练胸的过程中不要去用半程练习动作，其实这个多做更多的是起到在训练中给胸肌的刺激，但是对于小白还不是很熟练的情况下我们还是先一步一个坑的来，当你能够掌握训练的一定的技巧的时候在用这样的方法，最后健身要找对方式方法，才能有突飞猛进的效果，盲目的训练只会给自己增肌不必要的负担。 |
