胸肌是一个男生强壮的象征，如果你能练出有型的胸肌，那穿衣服起来就会非常有型，衣服会勾勒出你雄壮的胸部肌肉线条，让你整个人都散发一种无法言表的气质
那么问题来了？胸肌怎么练习才有效果呢？很多人在练习胸肌时接触的动作都是一些基础的训练方式，例如俯卧撑和卧推这类训练方式。
这些基础的训练方式可以让你练出胸肌，但练出的肌肉感会很差，形状会不好看。我们在练习胸部的肌肉时，一定要学会全面的锻炼，针对胸肌的上中下和外侧都要锻炼到，这样练习出来的胸肌肌肉感才会更强烈。
并且在锻炼胸肌时，我们要学会使用一些锻炼的小技巧，这样会让我们的训练变得更有效率。下面教大家4个小技巧，学会了能大大提升你锻炼的肌肉感受度。
第一个技巧、锻炼优先练上胸部
我们在胸肌锻炼时，很多人都会习惯性的先做平板卧推，练完后会发现自己力量削弱了，锻炼上胸肌时就会很累，不敢上重量锻炼。
所以我们在锻炼中可以尝试着变换锻炼顺序，先锻炼上胸肌，做完上斜的动作再进入平板的卧推的锻炼。
这样锻炼可以让你上胸变得更强大，使得胸肌整体看起来更有型。
第二个技巧、使用自由器械锻炼
我们在胸部锻炼中，要学会使用哑铃锻炼，自由器械锻炼的好处是可以改变你两边胸肌不协调的现象。
部分锻炼者在做卧推时，会两边发力不均衡，导致练出的胸肌两边大小不一样，这时候使用哑铃锻炼可以加强弱的那一边，从而达到两边胸肌一致。
第三个技巧、是找一个锻炼辅助伙伴
在锻炼胸部的时候，可以找一个辅助小伙伴一起练习，这样子在训练中两人可以相互帮扶。特别是在锻炼到最后一组时，力量耗尽，这时候我们要做到力竭，就需要小伙伴帮把手，不然训练就会变得很危险。
所以，找一个锻炼的辅助伙伴，不仅可以协助你完成锻炼，还可以让你锻炼变得更加安全。
第四个技巧、不要畏惧大重量
胸肌锻炼中不要畏惧大重量，大家一个重量训练一段时间后，就要尝试突破，把重量提升，才可以让胸部肌肉得到进一步的成长。
大重量的训练是可以让我们得到极好的肌肥大效果的，所以在训练中不要有太大的畏惧心理。
当然，前提是一定要做好安全措施，护腕等必要的工具要戴上，然后叫小伙伴在旁边帮扶。 |
