俯卧撑练不出大胸肌？7个虐胸动作，健身房最佳胸肌训练组合

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胸肌上、中、下束全方位练习，方块形胸肌就靠这套健身动图！
1、上斜杠铃卧推。
2、上斜哑铃卧推。
3、平板杠铃卧推。
4、平板哑铃卧推。
5、下斜杠铃卧推。
6、下斜哑铃卧推。
7、自重臂屈伸。
杠铃动作每组8RM，哑铃动作每组12RM，自重臂屈伸力竭，每个动作4-6组。














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