小笑话
一觉醒来，发现自己落枕了。提着脖子去上班，却赶上老总开会：“有些同志态度不端正，整天仰着头，好像谁都不服……说你呢！还仰着头！”
笑话里的场景不是都会遇到，
但是落枕这事儿吧，
相信很多人都曾经历过。
其实大部分落枕都和睡眠姿势有关。
正常的睡姿是这样的。
但有时会因为各种原因，
比如枕头不合适等等，
导致脖子悬空、歪头扭肩，
身体处于一个扭曲的姿势入睡。
一觉醒来，发现脖子很痛还不能动，
这就是我们俗称的“落枕”。
那么落枕了该怎么办呢？
四个日常方法要注意
1
适当控制颈部活动
活动颈部时不必勉强，能活动到什么幅度，就是什么幅度。以不引发或加重颈痛为限。
2
局部热敷
可用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，促进局部的血液循环，使紧张的肌肉放松，加速水肿消退，减轻疼痛。
3
疼痛严重用点止痛药
如果疼痛较重，可选用非甾体类消炎止痛的口服药，如布洛芬、芬必得等。
4
适当正确的按摩
涂精油按摩
精油本身往往都含有一些活血的成分在里面，涂上去会增加局部活血，可以缓解落枕疼痛。用红花油也是可以的。
用擀面杖擀一擀
这也是按摩的一种方式，实际上也是通过松弛背部的肌肉组织，来延缓疼痛，同时也促进了局部血液循环的加速。
注意：虽然按摩能够缓解落枕，但需要注意，“按摩”不是没有章法地乱按，万万不能直接生硬地强掰或旋转颈部。旋转颈椎的手法一旦失去控制，会造成生命危险。
特别是上了岁数的中老年人，颈椎老化、狭窄，尤其不要随便按摩。
一个动作缓解最有效
其实缓解落枕最好、最快的方法就是保持颈部的制动。而且保持一种后部的小关节的一个松弛状态。
把脖子调正，调正以后往前伸头，伸头以后略后仰，再缩脖。
如果落枕了只有几分钟，这个往往在你后伸的时候可能迅速就缓解了。
但如果超过6个小时，这个疼痛就不能迅速缓解了，因为局部的肿胀已经起来了，这个时候需要制动的时间就要长一些，一般情况建议制动3天。
一个穴位缓解很及时
取穴：
“落枕穴”位于手背，中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外大约一指宽处。一压，有强烈压痛感，那么，位置就取对了。
方法：
用拇指的指尖由轻及重揉按 “落枕穴”，保持5-10分钟，同时活动被按手的手指，以加强穴位的指压感觉。左右手可交替按摩。
按压穴位的同时，头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
功效：
疼痛可明显缓解。这个方法既能治疗落枕，又能预防颈椎病。另外也能缓解手臂痛和胃痛。
预防落枕学会这五招
1
选择合适的枕头
要选择有益于健康的枕头，枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。
2
保持良好的睡姿和睡眠环境
要注意避免不良的睡眠姿势，应以仰卧、侧卧睡姿为主。趴着睡觉很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。
睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空。
注意避凉，不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
3
保持正确的工作、学习姿势
长期坐在电脑前的伏案工作者，应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险。
避免长期低头使用手机。
4
注意饮食营养平衡
要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5
多锻炼颈背部肌肉
要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，建议参加羽毛球，放风筝，游泳等运动。
在家可以做“米”字操（头颈结合画“米”字），这是一种操作简便的颈部保健操。
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