胸部的肌肉是我们身体上比较难练的一部分肌群，大家要想练出完美有型的胸部，不下苦功夫是不行的，并且还要长期的坚持训练，只有这样才可以让自己练出比较壮硕的胸部肌肉。
在锻炼胸部时我们要把握好锻炼的细节，保证锻炼动作的准确，不能出现错误，不然这会影响到训练的成果。
很多人在锻炼胸部中存在错误，时间久了就发现自己胸部肌肉两边不一致的情形。这多数是因为锻炼中姿势不准确和两边胸部发力不一致导致的。当你出现这样的情况，要纠正过来是需要时间的，所以我们锻炼之前就要做足了功课，把每次锻炼做到位了。
大家想让胸肌变得更壮硕？那就来做这6组动作，它们可以让你高效的刺激到胸肌。
第一组动作
我们首先锻炼上胸部的肌肉，这可以让你更具有针对性的刺激到上胸肌。
练习时不要马上上大重量，可以从轻到重逐渐增加重量。在训练中要掌握好身体姿势，双手要抓到适中的位置，不要过宽。杠铃下放时要接近胸部再推起，不要到半程就恢复动作，锻炼中速度要控制好，不要借用惯性锻炼。
第二组动作
这个动作同样的是刺激我们的上胸部，在练习时双手抓住哑铃，然后进行飞鸟夹胸。
如果你还是刚开始用这个动作锻炼，就不要上太大的重量，使用稍微轻的重量进行锻炼，可以让你保证动作的准确，让训练刺激更深入。
第三组动作
接下来我们进入平板卧推的训练，练习时身体躺到凳子上，双手支撑杠铃进行上下的推举。
在训练时同样的要控制好速度，不要过快，让动作的刺激度更深。
第四组动作
这个训练动作我们要使用到器械胸推，锻炼方式相比其他自由器械来说是较为简单的，只要你身体挺直靠在凳子上，双手抓住把手，调整节奏向前推动即可。
第五组动作
使用龙门架进行锻炼，这个大器械的综合锻炼度是很高的，可以锻炼到我们身体多部分的肌群。使用合理也是可以给胸部带来不错的训练效果。
练习时身体略微前倾，然后双手抓住把手，向前滑动进行夹胸，让你的胸部肌群得到好的刺激。
第六组动作
我们使用蝴蝶机进行夹胸练习，身体正向坐到器械上，双手抓住机器把手，然后向前合起，让你胸部有收缩紧张感。
6个动作每个锻炼3~4组，每组10~12次。重量上大家就自己调整选择，要选择自己适合的重量进行练习，这样才可以让锻炼更加准确高效。 |
