胸肌是个好东西，他是男人的门面，拥有一副不错的胸肌，会使你整个人都更加的自信，不管是穿衣还是露肉，都会让你成为亮点！
然而现实中的我们有的更多的是肥肥的、会有下赘感的“大胸肌”，好多男生的胸比女生的都大，但是却令人自豪不起来，因为都是肥肉，尤其是下胸，真的是软到不行！
哥们现在把你的手放在胸口，来感受一下自己的胸肌，来体会下它的油腻！
这个油腻是不是很烦人，让人开心不起来，脱掉上衣找个镜子去看一下，更是令人不爽；即使是去减肥，这个下赘的胸也会一直影响你的心情！因为它和肚子上的肥肉一样难搞，同时也会有难以恢复的可能，皮肤不能修复过来的话，那到时候就更麻烦了！
在健身房的时候好多教练都会说，不用炼下胸，下胸最好炼，要专注上胸，于是乎，你有可能真的就忽略了你下胸的打造！其实一个完美的胸肌下胸的雕琢是很重要的，它的宽度和厚度直接影响着你胸的整个形状，关系到它是否好看！
尤其是你的副乳，要想彻底消灭它们就必须来把你的下胸炼起来！今天这两个动作是锻炼下胸很不错的！
下斜哑铃推胸
推荐使用平时做下斜卷腹时的长凳，调到适合的下斜坡渡，一般调到第三个或者第四个孔，双脚固定。
第一组先用较小的重量去调整姿势和动作，一个能够控制的重量就行，不要忽视它的重要性！
调整要点1：臀背部贴实，鼓肚子避免左右摇晃，收紧肩胛骨和背部尽量收紧！调整手握哑铃的姿势，手握哑铃第一次拳口相对，纠正握距和区别，然后旋转手臂拳心相对，继续调整，避免两个手握的姿势不一样！
调整要点2：手一定要握实，但是手不能用力，避免手臂发力借力，手腕这时也是很重要的存在，我不会建议你一定要手腕中立，不能弯曲，你可以尝试去感受一下手腕有些下弯的感觉，这两个手腕姿势对你胸肌刺激程度会有变化，然后使用哪个由你决定。
调整要点3: 你的手掌要去感受哑铃的重量，同时你也可以调整重量的分布，因为这个重量感觉的调整会改变胸部的发力点，你可以试试，小指下面的发力，大拇指下面的发力和手掌根部的发力。
下放要点1：哑铃放在胸的两侧可以稍微在胸上一点，同时尽量避免下放时过于靠近腰腹端，下放不能过于低过于快，以免伤到肘关节。
下放要点2：哑铃下放时手臂尽量不要过份的靠近胸部，尽量控制远离胸部，向外打开，下放要慢，控制力量，可以更好的刺激你的胸。
上举要点1: 上举时也可以放慢速度，去感受胸部发力，用自己的力量好好的控制住，保持那个速度。
上举要点2: 上举到顶点要保持2秒，叫做顶峰收缩，更有利于刺激到胸肌。
上举要点3: 上推的路线是一个弧形，下面弧度大，上面弧度小，所以推到顶峰时，你会发现你的哑铃并不是类似于平衡的，而是要下滑的状态！
胸肌的绳索下拉
这个动作建议在炼胸的最后去拉，那样充血感会更好！
要领1: 建议肘关节锁死，尽量保持肌肉的孤立，这样能够更好的刺激胸肌！
要领2: 下拉时，要时刻记住胸部发力，同时要放慢速度，感受这个挤压的过程！
要领3：下拉到顶点时需要停留2秒，胸部挤压向外挺，整个胸都会有紧张的感觉！
刚才提到的这两个动作在运动中目击感一定要更多的放在胸部尤其是下胸，这样会有更好的发力感，充血感会更不错的！在运动时一定要注意保护肩关节和肘关节，这两个部位在卧推时很容易受到伤害！如果还有什么关于胸肌的问题可以随时留言哟！ |
