虐出饱满胸肌，就哪几个动作？健身房坚持300天，感觉还是有效果

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这个训练是从各个角度来锻炼你的胸肌，其中包括4个常规动作和2个挤压动作。每个动作做4-5组，每组10-15次，在整个锻炼过程中使用“金字塔”方法来增加重量，每组之间休息30秒左右，这一套动作完成大概需要45-60分钟。胸部训练至少要每周练一次，坚持下来你的胸肌会更有立体感。












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