前不久在网上有位小伙发布了这样的一则照片，自己是在工厂打工的，询问如何最快练出腹肌，是做卷腹好，还是做平板支撑好，说实话想要练出能看到的腹肌，真的卷腹和平板支撑没什么用。
各位如果是教他怎么练的话，应该基本都说是跑步刷脂肪，不过如果你不对饮食进行控制，单纯的想依靠跑步刷脂肪，坚持得了坚持不了另说，这个效率真的很低。而且饮食不进行控制，晚上撸串啥的，还怎么减肥？
这是大部分的公司伙食，能怎么办，真的油腻的一码，其实要笔者说，上述那位兄弟想快速练腹肌，第一步就是调整伙食的方案，当然不是让你去做水煮鸡胸肉，没那个精力和时间。
所以建议你的饮食方案，别喝汤，主食减一半左右，你的目的是为了减少当天摄入的总量，那这个是必须的，否则体重一直增加，这腹肌根本没有看到的希望，所以第一步是调整饮食，让体重减少！
简单的卷腹和平板支撑为第一个阶段的训练方案，这是最简单的腹肌训练法，建议训练时长为15-20分钟。然后再跑步30分钟，吃的越多，那你就得跑的越久！
第二个阶段为仰卧起坐，如果你的腰背没有什么问题的话，绝对不要忘了仰卧起坐这个动作，在你体重下降到一定的程度，卷腹也练的差不多，就可以进行仰卧起坐了，仰卧起坐对腹肌的刺激要远比卷腹要强大，这方面请相信我。包括C罗也也是使用仰卧起坐来进行训练的，图我就不放了。还是20分钟的腹肌训练+30分钟左右的跑步。
第三个阶段为悬垂举腿的阶段，仰卧起坐若是练到瓶颈期，可以采用悬垂举腿的方法来进行训练，悬垂举腿是腹肌训练最好的动作，没有之一。你将从这个动作中得到非常明显的腹肌体验。当你进入了第三个阶段，此时用力摒气，可以看到非常明显的腹肌了，前提是你的体重真的下降了。
如果你想问，这样做到底多久能练出腹肌？对于肥胖的人群来说，最难的不是练腹肌，而是减肥。一般的话一周做3-4次的腹肌训练，每次最低200个仰卧起坐或者100个举腿训练，体脂率降低到15%以下，是可以在两个月左右看到比较明显的腹肌！ |
