我们都很羡慕那些拥有清晰腹肌线条的人，所以，很多人刚刚开始接触到健身的时候往往首先训练的就是腹肌。但是，想练出6块腹肌却不是容易的事情。
其实我们都没有意识到想要练出清晰的腹肌线条，有一个非常必要的条件就是要有极低的体脂含量，因为，如果身体脂肪含量过高的话，即使你的腹肌练得很好，但是也会被厚厚的腹部脂肪遮盖住，完全看不到。所以，你如果想要训练腹肌的话，在训练腹肌的时候一定要配合减脂，你需要严苛控制饮食摄入，并加强有氧运动的强度和时间，来加快身体燃脂的速度。
我们在燃脂的基础上，就可以开始腹肌训练了，根据解剖学腹肌的功能，我们设计了以下3个腹肌训练动作，可以训练到你的腹肌所有部分，包括腹直肌、腹横肌和腹斜肌。以下3个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间尽可能短的休息，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，你就会训练出清晰的腹肌线条。
训练动作1
仰卧在地面，双手相握举在胸前，屈膝抬起一条腿，同时将上半身抬起，然后左右转身，躺下后，换另一条腿屈膝抬腿，抬起上半身，再左右转体。
每条腿训练30秒，然后换边训练。
训练动作2
仰卧在地面，双手抓住头上方的壶铃维持身体平衡，将一条腿屈膝盘在另一条腿上，然后把腿直腿抬高，并将臀部抬离地面。
每条腿训练30秒，然后换边训练。
训练动作3
先做肘撑平板支撑，在身体前方放一只壶铃，然后交替用手去触碰壶铃把手。
每只手臂训练30秒
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