训练腹肌永远不是只有仰卧起坐这一个动作，根据腹肌的功能，我们还可以设计出很多的不同训练动作，来刺激激活所有的腹肌部分，腹直肌、腹横肌和腹斜肌。
想要练出清晰的腹肌线条，你除了进行腹肌的训练，你还需要把减脂同时列入到你的腹肌训练方案，看似这两件事没有关联，但是，你想一下，腹肌外面裹着厚厚的脂肪，再漂亮的腹肌线条也不看不到的。为了能让自己的辛苦训练成果显露出来，你必须把体脂降下来。控制饮食摄入、加大有氧运动的强度和时间，燃烧体内脂肪。
在你成功减低体脂的同时，你还需要进行高效率的腹肌训练，下面这4个腹肌训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，循环训练3-5组，坚持训练4周到6周，你就会展现出漂亮的腹肌线条了。
训练动作1
双手按在药球上，将腿交替向前方迈出，注意保持背部的平直，避免弯腰弓背。
训练动作2
坐在卧推凳一端，双手在身后抓住卧推凳保持身体平衡，然后双腿并拢，微微弯曲，接着同时将上身和腿部向中间收。
训练动作3
先做手撑平板支撑训练动作，在身体一边摆上两个哑铃，抬起一只手，用手将对侧的哑铃，分别移动到对侧。
训练动作4
在大腿中段位置绑上弹力带，靠墙屈膝静蹲，然后抬起一条腿，向外侧外展。
点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
<div class="pgc-img">
|
