炎热的夏天还没有彻底地过去，漂亮的泳装还能够再穿一下，也就是说你还有机会秀一下自己的好身材。当然，好身材是离不开那迷人的腹肌的。可有的朋友做了很多腹部训练，但还是练不出腹肌，甚至肚子上还残留一些松软的脂肪。那么问题出在哪里呢？
一个是平时对饮食没有注意低脂肪和高纤维，吃的比较油腻和蔬菜较少，导致腹部脂肪堆积的很厉害。另外一个就是强度不够。对核心肌肉的训练强度比较匮乏，所以会让整个腹部看起来比较松垮。不过，只要注意控制自己的饮食，以及增加对核心肌肉的训练强度，那么练出属于自己的好看腹肌不是做梦。
那么今天就来看看下面这3个实用的腹肌训练动作，只要坚持训练这3个动作，相信一定可以加强你的腹部力量，帮你练出迷人的腹肌，让你在沙滩上大秀好身材。
第一个动作：握球两头起
最开始的动作是整个人仰卧在身体上，抱住球体的双手放在头部的上面，尽量让手臂和身体贴得近一些。然后依靠腹部的力量，来让上半身和下肢往上卷起，直到你的球体和脚尖碰触，最后恢复到最开始的动作。
第二个动作：平板支撑
首先做一个俯卧撑的准备动作，注意让你的面部朝下，身体保持笔直，双脚处于合拢的状态，手臂略微的弯曲，尽量使用脚尖和前臂的力量来支撑住整个躯干。保持这个动作10到20秒，注意要保持腰部和屁股的呈一条直线，不要出现塌陷情况。如果觉得训练强度不够的话，可以抬起一只脚或者手来增加训练难度。
第三个动作：悬挂举腿
最开始的动作是把手臂伸直且悬挂在单杠上，双腿伸直往下垂，骨盘稍微往后移动。然后慢慢的抬起你的腿部，直到和身体成90°，同时保持呼气，维持动作1秒左右，然后吸气，缓慢的回复到最开始的动作。
需要注意的是，一定要缓慢谨慎的练习这个动作。对于刚开始练习的朋友，需要时间来适应这个练习，尤其是第一次练习的时候，不要尝试高难度的负重。因为只靠双手来支撑身体的重量，就已经足够满足你的训练强度。还有就是要学会保持平衡，避免身体发生摇晃，否则会让你的训练效果大打折扣的。
以上就是今天推荐的3个动作，可动可静，挑选自己喜欢的动作，或者彼此组合，最终练出你想要的腹肌吧。 |
