胸肌是男生们最喜欢锻炼的部位，拥有发达的胸肌是你肌肉身材的标配。所以去健身里健身房你会看到很多男生采用各种器械来操练他们的胸大肌，胸肌锻炼大家渴望拥有大而厚实的胸大肌，像巨石强森那样强壮的胸肌是大家的梦想。
如果你没有一个专业的系统的胸肌锻炼，是很难锻好胸肌让其增长。打造完美的胸肌并不是只要躺在卧推凳上做各式卧推，厚实的胸肌需要要有沟，下胸大肌肌肉也要发达让整个胸肌成立体形状。这就需要你全面多元化的锻炼刺激胸肌。
想要全面发展胸肌，胸肌下侧的锻炼是很多新人不知道怎么锻炼的，立体的胸肌取决于你的下胸肌的发展程度将决定你是否能有一个爆满的胸肌！锻炼胸肌下侧有两个经典的动作：下斜卧推和双杠屈臂伸 臂屈伸。肌力不平衡就需要你采用哑铃锻炼，大家心目中锻炼胸肌的王牌动作，杠铃卧推只是一个训练好方式之一，不能代替全部训练。
想练胸部知道需要练那些动作的朋友，下面给大家介绍一个组高效胸肌训练，每周锻炼1-2次就能帮你全面高效的锻炼胸肌，练出巨石强森般漂亮的胸肌，当然饮食也跟上哦，肌肉增长没有营养补充是变不强壮的。
动作一：平卧杠铃卧推 15次一组 1-3组
动作二:下斜哑铃卧推 15次一组 1-3组
动作三:下斜哑铃飞鸟 10次一组 1-3组
动作四：上斜杠铃卧推 15次一组 1-3组
动作五：双杠屈臂伸 15次一组 1-3组
动作六：曲臂哑铃上拉 10次一组 1-3组
动作七：单臂哑铃侧平举 左右10次一组 1-3组
动作八：站姿屈臂下压 10次一组 1-3组
|
