一说到锻炼胸肌当中的最佳动作，相信有不少人首先想到的就是卧推这个动作，因为这个动作可以在运动中用到多个部位的肌肉，笔者发现身边有不少人认为胸肌华而不实，既没有矫正体型，也不能稳定身形，这点笔者也很认同。
为什么要锻炼胸肌
答案只有一个，提高别人对你的第一印象！当你有一个匀称健康的身材在跟其他人接触的时候会自然而然的有一个好感，也就是穿衣显瘦，脱衣有肉，这也是现在大部分女生对男生的一种期许。想要有一个匀称健康的身材，跟胸肌有关的计划也就必须提上日程。
胸肌会不会很难练
它的发力点既不像背部的发力点一样难以把握，也不像你练三角肌一样一不小心就练到圆头肩，练胸肌更多的是需要你适当的加重重量，利用卧推加以刺激就可以做到了。因此，锻炼胸肌其实非常好练。
但是问题来了，胸肌虽然好练，但发力位置的不准确也会让你的腹肌计划失败。最重要的问题就是在做动作的时候不稳，故而左右摇晃，因而其他部位的代偿严重，代偿严重的后果就是完成一组动作后，发力部位的疼痛。
今天，就针对单动作、组合动作以及单向运动三种来各给大家推荐练胸动作，轻松塑造你的胸肌。
一、单动作：哑铃飞鸟
哑铃飞鸟在锻炼胸大肌和胸部的厚度当中有非常明显的效果，尤其是针对胸部的线条以及细节更是其他动作所无法轻易比拟的效果。在进行此项运动时，建议大家一定要多关注胸部的发力过程，保证在完成这个项目时的协调与统一，因为它会影响胸肌的美观！
二：组合动作：哑铃卧推与杠铃卧推
这两个动作都是卧推当中的经典动作，区别只在于使用的器械的不同，杠铃卧推是利用杠铃，通过给肌肉增加重量进而增加肌肉的力量和厚度，而哑铃卧推的作用，更多是给你的胸肌进行塑形和拉伸，进而提升你的肌肉力量。笔者建议，在训练你的胸大肌时，建议先从杠铃卧推开始练，随着肌肉力量的提升，再加以哑铃卧推，二者相辅相成，有效练成宽广的胸怀，成为伴侣的最佳依靠。
三：单向运动：俯卧撑
你可别小看俯卧撑，在笔者看来，俯卧撑堪称万能又常见，因为它的动作简单，也最实用，能够锻炼到全身的肌肉，同时它也最有效，取得的效果十分显著。有研究表明，俯卧撑是一项最能反映一个人的身体状态的一项运动。它能够多方面、多角度的锻炼你的肌肉，继而拥有一个匀称的胸肌指日可待。
在健身的过程中，最重要的就是给身体一个适应的过程，切记不要为了急于求成而忽略了身体所能接受的限度，所以，在健身时，要学会一点一点增加重量，循序渐进，方能成正果。 |
