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腹肌撕裂者|各种卷腹动作搭配训练腹肌(动图)
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腹肌撕裂者|各种卷腹动作搭配训练腹肌(动图)
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53368344
发表于 2019-12-6 09:32:58
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卷腹起身幅度较仰卧起坐小,被视为仰卧半坐,主要只锻炼腹部肌肉。仰卧起坐由平躺至坐起,下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身,下背部依旧贴在地面。卷腹的好处如此多,那下面介绍一些常见的卷腹动作搭配训练。
简单组
仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧卷腹
平板支撑动作
仰卧屈膝卷腹
反向卷腹
中等组
坐姿转体扭腰
空中蹬车
触膝卷体
仰卧抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
登山
仰卧直腿卷腹
困难组
(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹
仰卧交替拉手卷腹
仰卧抬臀踢腿
平板交替伸手抬腿
侧屈体抬腿
平板支撑抬腿
侧支撑抬腿
侧支撑抬手
大家跟着以上动作在家多练习啦。
仰卧
,
卷腹
,
抬腿
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