林丹体能师亲身示范，练好胸肌背肌，有“帮手”

这次，我们来为大家介绍一些哑铃的训练方法，以增加大家的背肌和胸肌力量。

俯身上拉练习

图1

图2
如图1和图2所示，根据自身能力，选择合适重量的哑铃，双手持哑铃进行俯身上拉练习。12至20次一组，每次3至4组。动作过程中，注意保持躯干稳定。

俯身飞鸟练习

图3

图4
如图3和图4所示，根据自身能力，选择合适重量的哑铃，双手持哑铃进行俯身飞鸟练习。10至18次一组，每次3至4组。动作过程中，注意保持躯干稳定。

哑铃仰卧卧推练习

图5

图6
如图5和图6所示，根据自身能力，选择合适重量的哑铃，双手持哑铃进行哑铃卧推练习。12至20次一组，每次3至4组。动作过程中，注意不要腰部代偿。

哑铃仰卧飞鸟卧推练习

图7

图8
如图7和图8所示，根据自身能力，选择合适重量的哑铃，双手持哑铃进行飞鸟卧推练习。12至20次一组，每次3至4组。动作过程中，注意不要腰部代偿。

哑铃斜凳卧推练习

图9

图10
如图9和图10所示，根据自身能力，选择合适重量的哑铃，双手持哑铃进行斜凳卧推练习。12至20次一组，每次3至4组。动作过程中，注意不要腰部代偿。

哑铃“山羊挺身”练习

图11

图12

练胸最简单的，沉肩、夹背、挺胸去哪了？

训练痕迹[衰]