9个动作高效虐腹虐出人鱼线

xing342315 · 发表于 2017-9-26 08:48:44

虐腹，虐腹，虐腹哪里来的腹肌呢?其实，说白了，腹肌这东西你练它就有，不过，要残暴地练。
今天，小编就给大家推荐一套高效虐腹教程，从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。大家根据自己的情况，每次选3、4个动作集中练习，每个动作15-25下，连着做三组，组与组之间休息15秒，动作与动作之间休息1分钟。

侧卷腹

两头起

平板支撑

仰卧单车

大字开合

仰卧举腿

90度卷腹

侧支撑

半程卷腹

劉小楠 · 发表于 2017-9-26 09:48:57

我又收藏了，但从来没拿出来照做！我这粒粒人的肌肉，我不想失去他！他独得恩宠

BEEoCHI · 发表于 2017-9-26 09:48:57

果断收藏，然后，

富区时代电脑 · 发表于 2017-9-26 09:48:57

收藏，然后就没然后了

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9个动作高效虐腹 虐出人鱼线