前言：很多女性同志都表示人鱼线是男人最性感的肌肉，以下徒手人鱼线训练在家即可完成。
第一节
单腿两头起~20次
空中自行车~20次
倒蹬车~30秒
左侧卷腹抬腿~12次
右侧卷腹抬腿~12次
交替抬腿~20秒
腹部拉伸~30秒
第二节 递减组
两头起~20次
空中自行车~20次
倒蹬车~25秒
左侧卷腹抬腿~12次
右侧卷腹抬腿~12次
交替抬腿~20秒
腹部拉伸~30秒
以上每组动作之间休息不要超过30秒，根据自行情况适当增减次数，以达到刺激肌肉为目的。
（以上训练图片收集于网络，如有侵权请联系作者处理）
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