来点儿新花样
哑铃卧推
是胸肌训练中最好的方式之一
今天要给大家介绍一个
不一样的哑铃卧推动作
让你的胸部
体验不一样的挤压和刺激
我们之前提到过
反握卧推对肩部更友善
且对胸肌上部刺激较大
肩部加入了外旋的变化
背阔肌能够参与更多
紧缩幅度更大，脊椎也就更稳定
同时，肱骨外转
可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里
让大臂靠近身体
把肩胛骨往后及往下拉
让你的肩部更稳定
动作要领：
1. 采用反握，推起时逐渐内旋前臂，到达顶端时变成对握。
3.注意动作控制，下落要慢，感受胸肌被拉伸，上推时自然旋转前臂，挤压胸肌。 |
