腹肌与其它肌肉不太一样，几乎可以每天练习，属于耐受肌群。而其它部位的肌肉一般需要48小时左右的恢复生长期。
耐受同时也说明腹肌的适应性较强，在一套动作练习一段时间后，就会较快适应了强度。所以我们在进行腹肌训练时候，要不断的变换动作，增加强度，以达到最大化刺激腹肌的效果。
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
想要人鱼线，有强有力的腹肌线条，腹股沟才会出来。本计划涵盖了7个腹肌训练动作，每个动作做4组，每组15-20次，组间休息60秒，隔天锻炼即可，3个月人鱼线必须有。
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